Упражнение «Собака и птица»

Основная мышечная группа: Ягодицы
Вспомогательные мышечные группы: пресс
Тип движения: Тяга
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки, колени находятся под бедрами, запястья расположены на уровне плеч.
  2. Напрягите пресс, слегка сведите лопатки и удерживайте прямое положение спины. Взгляд направлен вниз. Это исходное положение.
  3. Одновременно поднимите и вытяните левую руку и правую ногу, пока они не образуют прямую линию со спиной (не станут горизонтальны полу).
  4. В верхней точке сделайте короткую паузу и плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это же движение, сменив ногу и руку.
  6. Выполните запланированное количество повторений.

Полезные советы:

  1. Выполняйте движение медленно и подконтрольно.
  2. Постепенно увеличивайте время удержание руки и ноги в вытянутом положении.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!