Жим штанги лежа узким обратным хватом

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Грудные, Плечи
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Выставьте нужную высоту стоек (если она регулируется) и подберите вес штанги, который собираетесь использовать.
  2. Лягте на скамью и крепко упритесь ногами в пол.
  3. Возьмите штангу обратным хватом. Расстояние между ладонями 20-30 см. Снимите штангу со стоек.
  4. На вдохе плавно опустите штангу к середине груди, локти двигаются вдоль тела.
  5. Напрягите трицепс и на выдохе выжмите штангу. В верхней точке руки до конца не выпрямляются.
  6. Выполните запланированное количество раз.

Полезные советы:

  1. Важно сохранять правильную технику. Отработайте ее, выполнения упражнения с пустым грифом.
  2. Держите локти как можно ближе к телу во время выполнения упражнения.
  3. Не разгибайте руки полностью в верхней точке.
  4. Сконцентрируйтесь на сокращении и растяжении трицепса во время выполнения упражнения.
  5. Не используйте тяжелые веса, так как создается большая нагрузка на запястья. Это может быть привести к травме.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!