Французский жим стоя со штангой

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы:
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Возьмите штангу с обычным или EZ-грифом хватом сверху и соответственно подобранным весом. Ладони расположены на расстоянии 20-30 см друг от друга.
  2. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч.
  3. Поднимите штангу над головой и слегка согните руки в локтях. Это ваше исходное положение.
  4. Сохраняя локти неподвижными – они должны быть направлены вертикально вверх – опустите штангу за голову.
  5. Сделайте короткую паузу и, напрягая трицепсы, медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Не разгибайте руки полностью в верхней точке – это позволит сохранить нагрузку на трицепсах.
  7. Повторите запланированное количество раз.

Полезные советы:

  1. Сохраняйте неподвижное положение локтей.
  2. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
  3. В движении должно находиться только предплечье.
  4. Держите голову прямо, взгляд направлен вперед.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!