Техника выполнения:
- Отжимания с коленей со скрещенными икрами – отличное упражнение для начинающих, которые только осваивают технику более сложных видов отжиманий. Расположитесь на полу в стойке для отжимания, колени упираются в пол, икры чуть приподняты и скрещены в замок.
- Согните руки немного в локтях, чтобы нагрузить трицепсы. Это есть исходное положение.
- Удерживая прямое положение тела, на вдохе медленно опуститесь вниз, избегая касания пола.
- Сделайте короткую паузу, затем на выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.
- Повторите запланированное количество раз.
Полезные советы:
- Изменяя ширину постановки рук, можно сместить акцент на грудь или трицепс.
- Не разгибайте руки полностью – это снимает нагрузку с трицепсов и уменьшает тренировочный эффект.