Отжимания с коленей со скрещенными икрами

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Плечи, Грудные
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Отжимания с коленей со скрещенными икрами – отличное упражнение для начинающих, которые только осваивают технику более сложных видов отжиманий. Расположитесь на полу в стойке для отжимания, колени упираются в пол, икры чуть приподняты и скрещены в замок.
  2. Согните руки немного в локтях, чтобы нагрузить трицепсы. Это есть исходное положение.
  3. Удерживая прямое положение тела, на вдохе медленно опуститесь вниз, избегая касания пола.
  4. Сделайте короткую паузу, затем на выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите запланированное количество раз.

Полезные советы:

  1. Изменяя ширину постановки рук, можно сместить акцент на грудь или трицепс.
  2. Не разгибайте руки полностью – это снимает нагрузку с трицепсов и уменьшает тренировочный эффект.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!