Техника выполнения:
- Расположитесь слева от горизонтальной скамьи. Станьте на нее левым коленом и упритесь левой рукой.
- Используя нейтральный хват, возьмите гантель в правую руку. Спину держите прямой, взгляд направлен вперед.
- Прижмите правую руку к туловищу и согните в локте так, чтобы плечо и предплечье образовали угол 90 градусов. Это исходное положение.
- Разгибая руку в локте, за счет работы трицепса поднимайте гантель до полного выпрямления руки.
- Пауза, затем плавно верните руку в исходное положение.
- Повторите движение запланированное количество раз, а затем смените руку.
Полезные советы:
- Держите голову прямо и смотрите вперед – это поможет поддерживать спину в горизонтальном положении и не даст ей округляться.
- Сконцентрируйтесь на работе трицепса во время выполнения упражнения.
- Выполняйте движение медленно и подконтрольно.