Отведение руки в наклоне

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы:
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Расположитесь слева от горизонтальной скамьи. Станьте на нее левым коленом и упритесь левой рукой.
  2. Используя нейтральный хват, возьмите гантель в правую руку. Спину держите прямой, взгляд направлен вперед.
  3. Прижмите правую руку к туловищу и согните в локте так, чтобы плечо и предплечье образовали угол 90 градусов. Это исходное положение.
  4. Разгибая руку в локте, за счет работы трицепса поднимайте гантель до полного выпрямления руки.
  5. Пауза, затем плавно верните руку в исходное положение.
  6. Повторите движение запланированное количество раз, а затем смените руку.

Полезные советы:

  1. Держите голову прямо и смотрите вперед – это поможет поддерживать спину в горизонтальном положении и не даст ей округляться.
  2. Сконцентрируйтесь на работе трицепса во время выполнения упражнения.
  3. Выполняйте движение медленно и подконтрольно.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!