Разгибание рук с гантелями лежа на скамье

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Плечи, Грудные
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, возьмите гантели в руки и расположите их на бедрах.
  2. Лягте и поднимите гантели вертикально над головой. Гантели не должны соприкасаться. Используйте нейтральный хват – ладони повернуты друг к другу. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно согните руки в локтях и опустите гантели к голове до уровня ваших ушей. В нижней точке сделайте короткую паузу, дополнительно напрягите трицепс.
  4. На выдохе плавно разогните руки и вернитесь в исходное положение.
  5. В верхней точке не разгибайте руки полностью.
  6. Выполните необходимое количество раз.

Полезные советы:

  1. Следите за тем, чтобы локти и плечи оставались в одном положении на протяжении всего движения.
  2. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Фаза опускания длится дольше фазы подъема.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!