Отжимания от пола на трицепс

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы: Плечи
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Отжимания с узкой постановкой рук (узким хватом)– отличное упражнение, направленное на взрывную работу трицепса. Расположитесь на полу в стойке для отжиманий, поставив ладони таким образом, чтобы большие и указательные пальцы касались друг друга.
  2. Ноги отведены максимально назад и прижаты друг к другу.
  3. Согните руки немного в локтях, чтобы нагрузить трицепсы. Это будет исходное положение.
  4. Удерживая прямое положение тела, медленно опуститесь вниз, не касаясь пола.
  5. Сделайте короткую паузу и мощно выжмите тело в исходное положение, не распрямляя руки полностью в верхней точке.
  6. Повторите запланированное количество раз.

Полезные советы:

  1. Не разводите локти в стороны. Они должны двигаться вдоль корпуса на протяжении всего упражнения.
  2. Не разгибайте руки полностью – это снимает нагрузку с трицепсов и снижает тренировочный эффект.
  3. Такой тип отжиманий прекрасно подходит для завершения тренировки трицепсов или как второе упражнения для суперсета.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!