Разгибания рук (французский жим) на скамье с наклоном вниз (обратно наклонной скамье)

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы:
Тип движения: Жим
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Установите на штанге вес, который собираетесь использовать. Выставьте угол наклонной скамьи 30 градусов ниже горизонтали или используйте обратнонаклонную скамью.
  2. Сядьте на скамью, ступни ног заведите за упоры (при необходимости отрегулируйте их длину). Расположите штангу на бедрах.
  3. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями 20- 30 см.
  4. Лягте на спину и вытяните руки со штангой вертикально вверх.
  5. Слегка согните руки в локтевых суставах и напрягите трицепсы. Это исходное положение.
  6. Сохраняя локти неподвижными, на вдохе медленно опустите штангу до уровня вашего лба.
  7. Сделайте короткую паузу и на выдохе плавно выжмите штангу обратно в исходное положение.
  8. Выполните запланированное количество повторений.

Полезные советы:

  1. Строго придерживайтесь правильной техники выполнения упражнения! Следите за тем, чтобы локти были зафиксированы в одном положении на протяжении всего движения.
  2. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
  3. В верхней точке руки в локтях полностью не выпрямляются.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!