Техника выполнения:
- Установите на штанге вес, который собираетесь использовать. Выставьте угол наклонной скамьи 30 градусов ниже горизонтали или используйте обратнонаклонную скамью.
- Сядьте на скамью, ступни ног заведите за упоры (при необходимости отрегулируйте их длину). Расположите штангу на бедрах.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями 20- 30 см.
- Лягте на спину и вытяните руки со штангой вертикально вверх.
- Слегка согните руки в локтевых суставах и напрягите трицепсы. Это исходное положение.
- Сохраняя локти неподвижными, на вдохе медленно опустите штангу до уровня вашего лба.
- Сделайте короткую паузу и на выдохе плавно выжмите штангу обратно в исходное положение.
- Выполните запланированное количество повторений.
Полезные советы:
- Строго придерживайтесь правильной техники выполнения упражнения! Следите за тем, чтобы локти были зафиксированы в одном положении на протяжении всего движения.
- Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
- В верхней точке руки в локтях полностью не выпрямляются.