Разгибание рук на блоке из-за головы

Основная мышечная группа: Трицепс
Вспомогательные мышечные группы:
Тип движения: Тяга
Упражнения для: Бодибилдинга

Техника выполнения:

  1. Прикрепите веревочную рукоятку к низу блока и выставьте необходимый вес.
  2. Возьмитесь руками за концы рукояти, повернитесь к тренажеру спиной.
  3. Ладони направлены внутрь, руки вытянуты вверх, локти расположены рядом с головой на ширине плеч. Это исходное положение.
  4. Сохраняя положение тела неподвижным, медленно сгибая руки только в локтях, плавно опустите их за голову. В нижней точке концы рукояти сводятся вместе. Эта часть упражнения выполняется на вдохе.
  5. Сделайте короткую паузу и на выдохе поднимите вес, разгибая руки и напрягая трицепс. Вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Полезные советы:

  1. Контролируйте фазу опускания, не позволяйте весу тянуть вас.
  2. Не разгибайте руки полностью – это снимает нагрузку с трицепса.
  3. Сохраняйте неподвижное положение тела. Движение совершается за счет работы предплечий.
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!