Упражнения для спины
Вторая по размеру мышечная группа человеческого тела - это мышцы спины. Они выполняют важную роль в организме – поддерживают позвоночник, участвуют в приведении и отведении рук, заставляют тело поворачиваться и наклоняться, поэтому тренировка мышц спины является важнейшей частью всего тренировочного процесса.
Рубрика «Упражнения для спины» расскажет об особенностях строения мышц спины, их функциональных характеристиках, важнейших упражнениях, правильной технике выполнения и различных способах профилактики травм.
Проработанные и рельефные мышцы спины сморятся не только красиво и эстетично, формируя так называемую идеальную V –образную фигуру, но и являются залогом здоровья на долгие годы!
8 вещей, которые нельзя допускать во время тренировки мышц спины
Внимательно изучите наш список из 8-ми самых распространенных ошибок при тренировке мышц спины, которые следует обязательно избегать!
Становая тяга как инструмент построения сильной спины
Становая тяга является эффективным базовым упражнением, с помощью которого можно построить большую и сильную спину, а также значительно укрепить мышцы - разгибатели спины. Техника выполнения становой тяги достаточно проста, но в то же время упражнение требует колоссальных усилий, сравнимых разве что с приседаниями. Правильное выполнение становой тяги приводит к значительному росту мышц спины, ног, укреплению связок и сухожилий; в свою очередь, неправильная техника может привести к серьезным травмам, после которых может понадобиться значительное время на восстановление.
20-ти минутная тренировка для прокачки плеч и спины
Эта тренировочная программа идеально подойдет для тех, кто не располагает большим количеством времени в зале, но желает увеличить мышечные объемы своей спины и плеч и придать туловищу V-образную форму
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +52680
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +28095
- Десять плохих беговых привычек +25407
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +19167
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +17800
- Особенности техники бега на длинные дистанции +16614
- Тренировки два раза в день. «За» и «против». +15969
- Как часто следует бегать? +15218
- Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки +15086
- 5 самых эффективных спортивных добавок для бегунов +14990
- Индийский ультрамарафонец не смог преодолеть последние 36км, чтобы достичь своей цели 10 000км за 100 дней +14003
- 5 вещей, которые нужно знать о коленях +13349
- Силовые тренировки и бег: 6 самых распространенных мифов +13268
- Как правильно бегать в жару +12605
- Почему бегунам нужны силовые тренировки +12094
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +11764
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +11358
- С носка или с пятки? +11024
- Бег в дождь +9783
- Важность витаминов и минералов в тренировках бегунов +9777
- Правило 80/20: как улучшить свои результаты, не убивая себя на тренировке +9568
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!