Упражнения для спины
Вторая по размеру мышечная группа человеческого тела - это мышцы спины. Они выполняют важную роль в организме – поддерживают позвоночник, участвуют в приведении и отведении рук, заставляют тело поворачиваться и наклоняться, поэтому тренировка мышц спины является важнейшей частью всего тренировочного процесса.
Рубрика «Упражнения для спины» расскажет об особенностях строения мышц спины, их функциональных характеристиках, важнейших упражнениях, правильной технике выполнения и различных способах профилактики травм.
Проработанные и рельефные мышцы спины сморятся не только красиво и эстетично, формируя так называемую идеальную V –образную фигуру, но и являются залогом здоровья на долгие годы!
8 вещей, которые нельзя допускать во время тренировки мышц спины
Внимательно изучите наш список из 8-ми самых распространенных ошибок при тренировке мышц спины, которые следует обязательно избегать!
Становая тяга как инструмент построения сильной спины
Становая тяга является эффективным базовым упражнением, с помощью которого можно построить большую и сильную спину, а также значительно укрепить мышцы - разгибатели спины. Техника выполнения становой тяги достаточно проста, но в то же время упражнение требует колоссальных усилий, сравнимых разве что с приседаниями. Правильное выполнение становой тяги приводит к значительному росту мышц спины, ног, укреплению связок и сухожилий; в свою очередь, неправильная техника может привести к серьезным травмам, после которых может понадобиться значительное время на восстановление.
20-ти минутная тренировка для прокачки плеч и спины
Эта тренировочная программа идеально подойдет для тех, кто не располагает большим количеством времени в зале, но желает увеличить мышечные объемы своей спины и плеч и придать туловищу V-образную форму
Новые проекты
-
Fit Global 0спортивный фестиваль -
New Run 3Организация полумарафонов в Украине -
Велотрешак 4Коротенькие статьи о всем что касается велосипеда, мелкий ремонт, советы, юмор -
TOP RUNNERS 3Беговое сообщество -
www.athletic-events.com 2Athletic Events - это сервис для организаторов и участников соревнований - смотреть все
Самое читаемое
- Десять плохих беговых привычек +22152
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +19269
- Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки +13101
- Особенности техники бега на длинные дистанции +12481
- Индийский ультрамарафонец не смог преодолеть последние 36км, чтобы достичь своей цели 10 000км за 100 дней +12386
- 5 самых эффективных спортивных добавок для бегунов +11067
- 5 вещей, которые нужно знать о коленях +10430
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +10409
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +10356
- Силовые тренировки и бег: 6 самых распространенных мифов +10110
- Тренировки два раза в день. «За» и «против». +9329
- Почему бегунам нужны силовые тренировки +9237
- Как часто следует бегать? +8338
- Правило 80/20: как улучшить свои результаты, не убивая себя на тренировке +8323
- С носка или с пятки? +8132
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +7827
- Как правильно бегать в жару +7804
- Как восстанавливаться после самых распространенных беговых травм, а также избежать их появления +7661
- Мышцы пресса. Три лучших упражнения для бегунов +7591
- Интервальные тренировки: базовые понятия и тренировочные принципы +7569
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +7499
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!