Упражнения для спины
Вторая по размеру мышечная группа человеческого тела - это мышцы спины. Они выполняют важную роль в организме – поддерживают позвоночник, участвуют в приведении и отведении рук, заставляют тело поворачиваться и наклоняться, поэтому тренировка мышц спины является важнейшей частью всего тренировочного процесса.
Рубрика «Упражнения для спины» расскажет об особенностях строения мышц спины, их функциональных характеристиках, важнейших упражнениях, правильной технике выполнения и различных способах профилактики травм.
Проработанные и рельефные мышцы спины сморятся не только красиво и эстетично, формируя так называемую идеальную V –образную фигуру, но и являются залогом здоровья на долгие годы!
8 вещей, которые нельзя допускать во время тренировки мышц спины
Внимательно изучите наш список из 8-ми самых распространенных ошибок при тренировке мышц спины, которые следует обязательно избегать!
Становая тяга как инструмент построения сильной спины
Становая тяга является эффективным базовым упражнением, с помощью которого можно построить большую и сильную спину, а также значительно укрепить мышцы - разгибатели спины. Техника выполнения становой тяги достаточно проста, но в то же время упражнение требует колоссальных усилий, сравнимых разве что с приседаниями. Правильное выполнение становой тяги приводит к значительному росту мышц спины, ног, укреплению связок и сухожилий; в свою очередь, неправильная техника может привести к серьезным травмам, после которых может понадобиться значительное время на восстановление.
20-ти минутная тренировка для прокачки плеч и спины
Эта тренировочная программа идеально подойдет для тех, кто не располагает большим количеством времени в зале, но желает увеличить мышечные объемы своей спины и плеч и придать туловищу V-образную форму
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +185714
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +97103
- Чем важен показатель МПК (VO2Max) и как его повысить +59444
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +57092
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +56734
- ОФП для бегунов:14 простых и эффективных упражнений с весом собственного тела +46724
- Как часто следует бегать? +40200
- Тренировки для повышения ПАНО: темповой бег +37663
- Особенности техники бега на длинные дистанции +37463
- 13 самых сложных ультрамарафонов мира +35296
- Применение аспирина в спорте. Польза или вред? +35249
- Десять плохих беговых привычек +33368
- Важность витаминов и минералов в тренировках бегунов +32667
- 7 основных беговых тренировок, о которых должен знать каждый бегун +32524
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +31975
- Тренировки два раза в день. «За» и «против». +30530
- 11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам +30227
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +30146
- Креатин для бегунов +29720
- 5 самых эффективных спортивных добавок для бегунов +26127
- VO2 max: что означает этот показатель и чем он так важен для бегуна +25437
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!