Тренировочные советы
В этом разделе содержатся советы, которые помогут оптимизировать и улучшить ваш тренировочный процесс, быстрее добиться желаемого результата, правильно восстанавливаться и избегать травм.
Рекомендации по здоровью для бегунов и людей, занимающихся ходьбой, разработанные Международной Ассоциацией Директоров медицинских служб марафонов (IMMDA)
Международная Ассоциация Директоров медицинских служб марафонов (International Marathon Medical Directors Association) опубликовала на своем веб-сайте www.IMMDA.org рекомендации, которые помогут вам оставаться здоровыми и обеспечат безопасность в день гонки.
Тактика негативного сплита: как уверенно финишировать в каждой гонке
Удерживать один темп в течение гонки не так уж и просто. Перепады высот, различные поверхности и разные расстояния, все это влияет на то, как быстро (или медленно) вы сможете бежать. Но в большинстве случаев негативный сплит (negative split) – это идеальная стратегия темпа.
Роль интенсивности и продолжительности при тренировках на выносливость
Профессор Стивен Сейлер является деканом факультета здоровья и спортивных наук Универститете Агдера и тесно сотрудничает с Олимпийской Федерацией Норвегии. Также совместно с другими учеными он разработал тренировочный метод 80/20. В этой статье Сейлер рассказывает, как правильно совмещать тренировочные сессии с низкой и высокой интенсивностью.
Природный мышечный потенциал женщин
На что стоит рассчитывать женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу? Только научные факты.
Бег и кортизол: все что необходимо знать
Во время бега наш организм подвергается стрессу, что приводит к выработке организмом гормона кортизола. Несмотря на то, что у многих бегунов он ассоциируется в первую очередь с потерей мышц и набором жира, кортизол также выполняет ряд важных функций в организме.
Подготовка к полумарафону: практические советы и план тренировок от Ингрид Кристиансен
Полумарафон на сегодняшний день это одна из самых популярных дистанций среди бегунов-любителей. Не слишком короткий и не слишком длинный, такой забег является прекрасным подготовительным этапом перед покорением полного марафона.
Что нужно знать бегуну, прежде чем включать силовые тренировки в свою подготовку
Нет никаких сомнений в том, что при правильном подходе силовые сессии вызывают позитивные тренировочные адаптации у бегунов. Однако часто возникает вопрос, как правильно их проводить, а если еще точнее, как лучше всего совмещать бег и силовой тренинг?
ОФП для бегунов: упражнения с резиновой (эластичной) лентой
Использование резинки для фитнесса (эспандера, резиновых петель) при выполнении упражнений – прекрасный способ укрепить мышцы, связки и сделать их менее восприимчивыми к травмам.
Бег при простуде: до гонки несколько недель, а вы заболели. Что делать?
До соревнований осталось совсем немного времени, проделана огромная и тяжелейшая работа, а сейчас вы заняты борьбой с простудой, которая пытается разрастить от насморка и кашля до частого грудного сухого кашля, жара. Стоит ли продолжать тренировки, или лучше отказаться от бега до полного выздоровления?
Бег зимой: 6 советов по приему жидкости
В холодную погоду вы вероятно не думаете о гидратации своего организма столько, сколько летом. Тем не менее, очень важно поддерживать в зимний период необходимый уровень жидкости в организме. И вот почему.
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +248433
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +117635
- Чем важен показатель МПК (VO2Max) и как его повысить +82904
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +65671
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +60884
- ОФП для бегунов:14 простых и эффективных упражнений с весом собственного тела +57701
- Тренировки для повышения ПАНО: темповой бег +48415
- Применение аспирина в спорте. Польза или вред? +45091
- Как часто следует бегать? +43068
- Особенности техники бега на длинные дистанции +41184
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +38585
- Креатин для бегунов +38230
- 13 самых сложных ультрамарафонов мира +38021
- 7 основных беговых тренировок, о которых должен знать каждый бегун +37639
- 5 способов увеличить уровень гормона роста естественным путем +37262
- Как определить МПК (VO2max) не посещая лаборатории +37210
- 11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам +36996
- Марафонский метод Хансонов (Hansons Marathon Method): инновационный план подготовки к марафону +36888
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +35843
- Важность витаминов и минералов в тренировках бегунов +35392
- Десять плохих беговых привычек +34822
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!