Тренировочные советы
В этом разделе содержатся советы, которые помогут оптимизировать и улучшить ваш тренировочный процесс, быстрее добиться желаемого результата, правильно восстанавливаться и избегать травм.
Фартлек: чем полезны эти тренировки и как правильно их проводить
Фартлек представляет собой одну из разновидностей интервальных тренировок, которая включает в себя периоды бега c различной интенсивностью.
Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)
Профессор Вероник Биллат (Véronique Billat) – французский физиолог, основатель и директор Лаборатории интегральной биологии адаптации к физическим нагрузкам. По результатам многих исследований она установила, что тренировки при vVO2max улучшают как МПК, так и беговую экономичность.
Бег по пульсу: как определить зоны интенсивности для различных типов тренировок
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является одним из главных параметров, который характеризует интенсивность нагрузки во время бега и отражает работу нашего сердца.
Круговые тренировки для бегунов
Круговые тренировки используются спортсменами различных направлений, любого возраста и уровня подготовки для развития сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, улучшения осанки и координации. Многие из этих упражнений выполняются как с весом собственного тела, так и с гантелями, медболом, эластичными лентами и другим спортивным оборудованием.
Как следует тренироваться, чтобы достичь успеха в беге на длинные дистанции
В этой статье четырехкратная победительница Лондонского марафона и бывшая рекордсменка мира Ингрид Кристиансен подробно рассказывает, от каких факторов в первую очередь зависит успех в беге на длинные дистанции и как правильно включить их в свою подготовку.
Основные принципы нагрузки/восстановления в беге
Для того, чтобы улучшить свои показатели в беге, недостаточно лишь тяжело тренироваться. Восстановление играет важнейшую роль в тренировочном процессе , ведь именно в этот период в нашем организме происходят физиологические изменения, которые впоследствии сделают нас быстрее, сильнее и выносливее.
План питания Элиуда Кипчоге во время Берлинского марафона
В воскресенье,16 сентября 2018 года, Элиуд Кипчоге установил новый мировой рекорд в марафоне, пробежав дистанцию за 2:01,39с. В попытке понять, что позволило кенийскому спортсмену добиться столь фантастического результата, экспертами и фанатами бега в мельчайших деталях была проанализирована вся гонка – начиная от обуви и заканчивая пейсмейкерами. Также не обошли стороной и питание Кипчоге в течение марафона.
10 видов приседаний, которые стоит попробовать каждому бегуну
Добавьте эти силовые упражнения в свою программу тренировок для укрепления нижней части тела.
Как улучшить свои результаты в беге, прислушиваясь к своему телу, а не к часам
Современные технологии для бегунов — это наше благословение и в то же время проклятие. Особенно это относится к новейшим часам для бега. Однако зациклившись только на числах, вы не сможете увидеть полной картины и, возможно, никогда не достигните поставленных целей.
Что такое «эйфория» бегуна, и как достичь этого состояния
Иногда во время пробежки мы испытываем необъяснимый подъем духа и прилив сил, и тогда нам кажется, что мы можем бежать бесконечно. Как же наука объясняет этот феномен, и что делать, чтобы это чувство наступало как можно чаще?
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +126527
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +69934
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +45854
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +42255
- Как часто следует бегать? +32643
- Чем важен показатель МПК (VO2Max) и как его повысить +32334
- Десять плохих беговых привычек +31348
- 13 самых сложных ультрамарафонов мира +30160
- Особенности техники бега на длинные дистанции +28168
- Важность витаминов и минералов в тренировках бегунов +26021
- Тренировки два раза в день. «За» и «против». +25427
- ОФП для бегунов:14 простых и эффективных упражнений с весом собственного тела +25392
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +24556
- Применение аспирина в спорте. Польза или вред? +24110
- 7 основных беговых тренировок, о которых должен знать каждый бегун +23658
- Тренировки для повышения ПАНО: темповой бег +23272
- 5 самых эффективных спортивных добавок для бегунов +22315
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +21852
- VO2 max: что означает этот показатель и чем он так важен для бегуна +20617
- Креатин для бегунов +20362
- С носка или с пятки? +19951
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!