Тренировочные советы
В этом разделе содержатся советы, которые помогут оптимизировать и улучшить ваш тренировочный процесс, быстрее добиться желаемого результата, правильно восстанавливаться и избегать травм.
Как правильно выбрать кроссовки для трейлраннинга
Обувь – главнейший элемент экипировки бегуна, однако для бега по пересеченной местности она имеет свои особенности. Если ваши тренировки будут проходить на мягких гравийных дорожках или утоптанных тропинках, то на первых порах вы можете обойтись обычными кроссовками, но как только вы столкнетесь с корнями, камнями и скользкой грязью, вы поймете важность специальной обуви для трейлраннинга.
Фартлек: чем полезны эти тренировки и как правильно их проводить
Фартлек представляет собой одну из разновидностей интервальных тренировок, которая включает в себя периоды бега c различной интенсивностью.
Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)
Профессор Вероник Биллат (Véronique Billat) – французский физиолог, основатель и директор Лаборатории интегральной биологии адаптации к физическим нагрузкам. По результатам многих исследований она установила, что тренировки при vVO2max улучшают как МПК, так и беговую экономичность.
Бег по пульсу: как определить зоны интенсивности для различных типов тренировок
Частота сердечных сокращений (ЧСС) является одним из главных параметров, который характеризует интенсивность нагрузки во время бега и отражает работу нашего сердца.
Круговые тренировки для бегунов
Круговые тренировки используются спортсменами различных направлений, любого возраста и уровня подготовки для развития сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, улучшения осанки и координации. Многие из этих упражнений выполняются как с весом собственного тела, так и с гантелями, медболом, эластичными лентами и другим спортивным оборудованием.
Как следует тренироваться, чтобы достичь успеха в беге на длинные дистанции
В этой статье четырехкратная победительница Лондонского марафона и бывшая рекордсменка мира Ингрид Кристиансен подробно рассказывает, от каких факторов в первую очередь зависит успех в беге на длинные дистанции и как правильно включить их в свою подготовку.
Основные принципы нагрузки/восстановления в беге
Для того, чтобы улучшить свои показатели в беге, недостаточно лишь тяжело тренироваться. Восстановление играет важнейшую роль в тренировочном процессе , ведь именно в этот период в нашем организме происходят физиологические изменения, которые впоследствии сделают нас быстрее, сильнее и выносливее.
План питания Элиуда Кипчоге во время Берлинского марафона
В воскресенье,16 сентября 2018 года, Элиуд Кипчоге установил новый мировой рекорд в марафоне, пробежав дистанцию за 2:01,39с. В попытке понять, что позволило кенийскому спортсмену добиться столь фантастического результата, экспертами и фанатами бега в мельчайших деталях была проанализирована вся гонка – начиная от обуви и заканчивая пейсмейкерами. Также не обошли стороной и питание Кипчоге в течение марафона.
10 видов приседаний, которые стоит попробовать каждому бегуну
Добавьте эти силовые упражнения в свою программу тренировок для укрепления нижней части тела.
Как улучшить свои результаты в беге, прислушиваясь к своему телу, а не к часам
Современные технологии для бегунов — это наше благословение и в то же время проклятие. Особенно это относится к новейшим часам для бега. Однако зациклившись только на числах, вы не сможете увидеть полной картины и, возможно, никогда не достигните поставленных целей.
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +159732
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +86820
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +54307
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +51686
- Чем важен показатель МПК (VO2Max) и как его повысить +48368
- ОФП для бегунов:14 простых и эффективных упражнений с весом собственного тела +41877
- Как часто следует бегать? +38045
- Особенности техники бега на длинные дистанции +35468
- 13 самых сложных ультрамарафонов мира +33867
- Тренировки для повышения ПАНО: темповой бег +32718
- Десять плохих беговых привычек +32665
- Важность витаминов и минералов в тренировках бегунов +30573
- Применение аспирина в спорте. Польза или вред? +30527
- 7 основных беговых тренировок, о которых должен знать каждый бегун +29877
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +28974
- Тренировки два раза в день. «За» и «против». +28867
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +27293
- 11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам +26104
- Креатин для бегунов +25490
- 5 самых эффективных спортивных добавок для бегунов +24665
- VO2 max: что означает этот показатель и чем он так важен для бегуна +23622
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!