Тренировочные советы
В этом разделе содержатся советы, которые помогут оптимизировать и улучшить ваш тренировочный процесс, быстрее добиться желаемого результата, правильно восстанавливаться и избегать травм.
Оптимальная скорость повторения для максимального роста
С какой скоростью надо выполнять повторение, чтоб максимально увеличить мышечный рост? Этот вопрос является давним и постоянным источником споров как среди спортсменов, так и среди исследователей. Некоторые из них считают, что повторения, выполненные в взрывном стиле, задействуют большее количество мышечных волокон, что обеспечивает больше причин для роста мышц. Другие утверждают, что выполнения повторений в медленной форме максимально растягивают мышцу и приводят к ее гипертрофии.
Как ввести тренировки в наш переполненный жизненный график
Все мы, наверное, замечали, что двухчасовая пробежка на самом деле вырывает из нашей жизни вовсе не 2 часа, а гораздо больше. Кучу времени отнимает процесс подготовки.
Два марафона за три недели! История 60ти-летнего марафонца
В этой статье, взятой из журнала «Runner's World», речь пойдет о человеке, который в свои 60 пробежал Чикагский и Нью-Йоркский марафоны со временем 2:45 и 2:47
Несколько интересных фактов о сне
Сон является самым естественным способом восстановления. И именно поэтому мы часто забываем о нем
Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки
На сегодняшний день существует множество рекомендаций, как проводить период восстановления – от древних классических до ультрасовременных. Но все равно самым главным для нас остается тот метод, который мы можем применить к себе, к нашему образу жизни. Например, йога никаким образом не принесет вам желаемого результата, если вас бесит сидеть на коврике. Ниже приведем несколько советов от журнала «Runner's World» и профессиональных бегунов, какие приемы используют они для скорейшего восстановления
_760_500_1.jpg)
Как сочетать силовые тренировки с бегом
Многие любители утверждают, что чувствуют себя значительно лучше, когда к бегу добавляют еще и силовые небеговые тренировки. И в этом есть своя правда - сильные мышцы кора помогают нам улучшить наши беговые навыки. Особенно это относится к людям, которые свободное от бега время проводят сидя в кресле в офисе.
Десять плохих беговых привычек
Итак, мы зачислили себя в штат бегунов. Купили тайтсы и новые кроссовки, опробовали все это в деле и перешли к главному – скачали из сети дневник тренировок Денниса Кимето и начали готовится к Бостону… Как следует из названия статьи, это чревато. Чего не следует делать, пока мы еще молоды и зелены в беге?
Несколько веселых советов новичкам от журнала Runner'sWorld
Наступит такой момент, когда бег прочно войдет в вашу жизнь и уже не будет надобности в поиске стимулов для выхода на пробежку. А пока - основные советы от читателей журнала RunnersWorld о том, как удержаться на скользкой тропе начинающего бегуна
_760_500_1.jpg)
Боль в боку
Многие начинающие бегуны сталкиваются с такой проблемой, как боль в боку во время бега. Эта боль бывает настолько сильной, что приводит к потере темпа или даже остановке.
_760_500_1.jpg)
О пронации. И выборе обуви
Относительно недавно все виды постановки стопы были поделены на три типа: гипопронация, нейтральный (нормальная пронация) и гиперпронация. Соответственно были разработаны кроссовки для каждого типа. И в случае получения травмы, все списывалось на неправильный выбор обуви. Тем не менее, время шло, модели менялись, а количество травм не уменьшалось. Исследования последних лет направлены на выяснения связи между выбором обуви и травматизмом.
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +248438
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +117635
- Чем важен показатель МПК (VO2Max) и как его повысить +82908
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +65673
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +60884
- ОФП для бегунов:14 простых и эффективных упражнений с весом собственного тела +57701
- Тренировки для повышения ПАНО: темповой бег +48416
- Применение аспирина в спорте. Польза или вред? +45091
- Как часто следует бегать? +43068
- Особенности техники бега на длинные дистанции +41184
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +38587
- Креатин для бегунов +38231
- 13 самых сложных ультрамарафонов мира +38021
- 7 основных беговых тренировок, о которых должен знать каждый бегун +37639
- 5 способов увеличить уровень гормона роста естественным путем +37263
- Как определить МПК (VO2max) не посещая лаборатории +37211
- 11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам +36998
- Марафонский метод Хансонов (Hansons Marathon Method): инновационный план подготовки к марафону +36890
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +35845
- Важность витаминов и минералов в тренировках бегунов +35392
- Десять плохих беговых привычек +34822
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!