Тренировочные советы

В этом разделе содержатся советы, которые помогут оптимизировать и улучшить ваш тренировочный процесс, быстрее добиться желаемого результата, правильно восстанавливаться и избегать травм.

Как улучшить технику бега: специальные беговые упражнения от Меба Кефлезигхи

Как улучшить технику бега: специальные беговые упражнения от Меба Кефлезигхи

Меб Кефлезигхи является серебряным призером ОИ-2004 в марафонском беге, а также победителем Нью-Йоркского (2009) и Бостонского (2014) марафонов. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с одной из глав его книги Meb For Mortals: How to Run, Think, and Eat like a Champion Marathoner, посвященной улучшению техники бега.
Заминка после бега: факты, которые вы могли не знать

Заминка после бега: факты, которые вы могли не знать

В противоположность разминке, которая необходима, чтобы подготовить организм к интенсивным физическим нагрузкам, главная задача заминки – максимально эффективно и безопасно вернуть ваше тело в состояние покоя. Однако может ли ее выполнение ускорить процессы восстановления и улучшить наши результаты?
Как правильно выбрать кроссовки для  трейлраннинга

Как правильно выбрать кроссовки для трейлраннинга

Обувь – главнейший элемент экипировки бегуна, однако для бега по пересеченной местности она имеет свои особенности. Если ваши тренировки будут проходить на мягких гравийных дорожках или утоптанных тропинках, то на первых порах вы можете обойтись обычными кроссовками, но как только вы столкнетесь с корнями, камнями и скользкой грязью, вы поймете важность специальной обуви для трейлраннинга.
Фартлек: чем полезны эти тренировки и как правильно их проводить

Фартлек: чем полезны эти тренировки и как правильно их проводить

Фартлек представляет собой одну из разновидностей интервальных тренировок, которая включает в себя периоды бега c различной интенсивностью.
Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)

Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)

Профессор Вероник Биллат (Véronique Billat) – французский физиолог, основатель и директор Лаборатории интегральной биологии адаптации к физическим нагрузкам. По результатам многих исследований она установила, что тренировки при vVO2max улучшают как МПК, так и беговую экономичность.
Бег по пульсу: как определить зоны интенсивности для различных типов тренировок

Бег по пульсу: как определить зоны интенсивности для различных типов тренировок

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является одним из главных параметров, который характеризует интенсивность нагрузки во время бега и отражает работу нашего сердца.
Круговые тренировки для бегунов

Круговые тренировки для бегунов

Круговые тренировки используются спортсменами различных направлений, любого возраста и уровня подготовки для развития сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, улучшения осанки и координации. Многие из этих упражнений выполняются как с весом собственного тела, так и с гантелями, медболом, эластичными лентами и другим спортивным оборудованием.
Как  следует тренироваться, чтобы достичь успеха в беге на длинные дистанции

Как следует тренироваться, чтобы достичь успеха в беге на длинные дистанции

В этой статье четырехкратная победительница Лондонского марафона и бывшая рекордсменка мира Ингрид Кристиансен подробно рассказывает, от каких факторов в первую очередь зависит успех в беге на длинные дистанции и как правильно включить их в свою подготовку.
Основные принципы нагрузки/восстановления в беге

Основные принципы нагрузки/восстановления в беге

Для того, чтобы улучшить свои показатели в беге, недостаточно лишь тяжело тренироваться. Восстановление играет важнейшую роль в тренировочном процессе , ведь именно в этот период в нашем организме происходят физиологические изменения, которые впоследствии сделают нас быстрее, сильнее и выносливее.
План питания Элиуда Кипчоге во время Берлинского марафона

План питания Элиуда Кипчоге во время Берлинского марафона

В воскресенье,16 сентября 2018 года, Элиуд Кипчоге установил новый мировой рекорд в марафоне, пробежав дистанцию за 2:01,39с. В попытке понять, что позволило кенийскому спортсмену добиться столь фантастического результата, экспертами и фанатами бега в мельчайших деталях была проанализирована вся гонка – начиная от обуви и заканчивая пейсмейкерами. Также не обошли стороной и питание Кипчоге в течение марафона.
Самое читаемое
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!