Научные исследования
Как нейробиологи объясняют чудодейственное влияние бега на очищение разума
Среди бегунов принято считать, что хорошая пробежка - самое эффективное и беспроигрышное средство, чтобы разгрузить свою голову и освежить мысли. Творческий кризис не дает вам двигаться дальше? Отправляйтесь на пробежку. Не можете выбрать между двумя важными решениями? Отправляйтесь на пробежку. Злитесь, грустите или у вас просто нет настроения? Пробежка, пробежка и еще раз пробежка.
11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам
Боли в коленях и суставах - общая проблема для всех бегунов, будь то опытные профессионалы или новички. Следующие 11 советов помогут вам избежать болей в суставах, предотвратить спортивные травмы и получать удовольствие от каждой пробежки.
Интенсивность бега: как быстро и как часто? Не так, как вы думаете
Существует популярный каламбур о беге, который гласит: «чтобы быстро бегать, надо быстро бегать». Это означает, что если вы хотите стать быстрее в гонке, то вам нужно развивать скорость и на тренировках. В этом есть своя истина, но возникает важный вопрос, как быстро и как часто проводить такие сессии? Следующее исследование занималось изучением этого вопроса.
Сжигание жиров: как использовать жировые запасы вместо углеводов в качестве источника энергии
Сжигание жиров - очень популярный и часто обсуждаемый вопрос среди спортсменов, ориентированных на развитие выносливости. Но действительно ли так необходимо использовать жир в качестве источника топлива - и если да, то как лучше всего это делать?
Роль интенсивности и продолжительности при тренировках на выносливость
Профессор Стивен Сейлер является деканом факультета здоровья и спортивных наук Универститете Агдера и тесно сотрудничает с Олимпийской Федерацией Норвегии. Также совместно с другими учеными он разработал тренировочный метод 80/20. В этой статье Сейлер рассказывает, как правильно совмещать тренировочные сессии с низкой и высокой интенсивностью.
Бег и кортизол: все что необходимо знать
Во время бега наш организм подвергается стрессу, что приводит к выработке организмом гормона кортизола. Несмотря на то, что у многих бегунов он ассоциируется в первую очередь с потерей мышц и набором жира, кортизол также выполняет ряд важных функций в организме.
Бег возможно лучше чем езда на велосипеде подходит для долгосрочного здоровья костей
Физическая активность, которая создает значительную нагрузку на кости, такая как бег, в длительной перспективе может улучшить их здоровье лучше, чем та, которая имеет меньшее влияние (к примеру езда на велосипеде или плавание). Именно таков вывод авторов нового исследования, которые изучали уровень маркеров формирования кости и гормонов у бегунов на сверхдлинные дистанции.
Почему бег может быть полезен для ваших коленей
Многие переживают о том, что бег вредит коленям. Однако результаты нового исследования показали, что такой тип физической активности может быть полезен для суставов, изменяя биохимическую среду внутри коленного сустава так, что он начинает двигаться более плавно и свободно.
Почему бег может быть полезен для спины
Результаты исследования, опубликованного в апрельском номере Scientific Reports, опровергают распространенную теорию о том, что бег может навредить позвоночнику. Также было установлено что люди, которые регулярно бегают или занимаются ходьбой, имеют более здоровые межпозвоночные диски.
Криотерапия после марафона: стоит или нет?
Криотерапия - это популярный способ восстановления, основанный на охлаждении тела чрезвычайно низкими температурами (до -130 °C), используемый для снижения негативного воздействия на организм интенсивных физических нагрузок. Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале European Journal of Applied Physiology, изучало влияние криотерапии и погружения в холодную воду на восстановление после преодоления марафонской дистанции.
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +230267
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +111570
- Чем важен показатель МПК (VO2Max) и как его повысить +76434
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +63060
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +60020
- ОФП для бегунов:14 простых и эффективных упражнений с весом собственного тела +54413
- Тренировки для повышения ПАНО: темповой бег +45075
- Как часто следует бегать? +42419
- Применение аспирина в спорте. Польза или вред? +42043
- Особенности техники бега на длинные дистанции +40293
- 13 самых сложных ультрамарафонов мира +37181
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +36562
- 7 основных беговых тренировок, о которых должен знать каждый бегун +36355
- Креатин для бегунов +35597
- 11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам +35251
- Важность витаминов и минералов в тренировках бегунов +34732
- Десять плохих беговых привычек +34377
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +34143
- Марафонский метод Хансонов (Hansons Marathon Method): инновационный план подготовки к марафону +33706
- 5 способов увеличить уровень гормона роста естественным путем +33119
- Как определить МПК (VO2max) не посещая лаборатории +32742
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!