Научные исследования
Лучшая длина шага для бега? Та, которую вы совершаете естественно
Бегуны, если вы все еще беспокоитесь по поводу длины своего шага, расслабьтесь. По данным нового исследования, у вас наверняка все в порядке.
Бег на сверхдлинные дистанции временно уменьшает объем мозга
Ученые, которые сопровождали спортсменов во время 64-дневного забега, установили, что ультрамарафон негативно влияет на организм бегуна, разрушая хрящевую ткань и даже уменьшая размер серого вещества. Однако эти процессы оказались обратимыми, и бегуны полностью восстановились в течение следующих 8 месяцев после гонки.
Выполнение растяжки перед бегом может отрицательно отразиться на ваших результатах
Растяжка является неотъемлемой частью тренировочного процесса бегуна на длинные дистанции. Однако ученые установили, что статическое растягивание мышц перед основной нагрузкой снижает производительность и увеличивает энергозатраты во время бега.
Как нейробиологи объясняют чудодейственное влияние бега на очищение разума
Среди бегунов принято считать, что хорошая пробежка - самое эффективное и беспроигрышное средство, чтобы разгрузить свою голову и освежить мысли. Творческий кризис не дает вам двигаться дальше? Отправляйтесь на пробежку. Не можете выбрать между двумя важными решениями? Отправляйтесь на пробежку. Злитесь, грустите или у вас просто нет настроения? Пробежка, пробежка и еще раз пробежка.
11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам
Боли в коленях и суставах - общая проблема для всех бегунов, будь то опытные профессионалы или новички. Следующие 11 советов помогут вам избежать болей в суставах, предотвратить спортивные травмы и получать удовольствие от каждой пробежки.
Интенсивность бега: как быстро и как часто? Не так, как вы думаете
Существует популярный каламбур о беге, который гласит: «чтобы быстро бегать, надо быстро бегать». Это означает, что если вы хотите стать быстрее в гонке, то вам нужно развивать скорость и на тренировках. В этом есть своя истина, но возникает важный вопрос, как быстро и как часто проводить такие сессии? Следующее исследование занималось изучением этого вопроса.
Сжигание жиров: как использовать жировые запасы вместо углеводов в качестве источника энергии
Сжигание жиров - очень популярный и часто обсуждаемый вопрос среди спортсменов, ориентированных на развитие выносливости. Но действительно ли так необходимо использовать жир в качестве источника топлива - и если да, то как лучше всего это делать?
Роль интенсивности и продолжительности при тренировках на выносливость
Профессор Стивен Сейлер является деканом факультета здоровья и спортивных наук Универститете Агдера и тесно сотрудничает с Олимпийской Федерацией Норвегии. Также совместно с другими учеными он разработал тренировочный метод 80/20. В этой статье Сейлер рассказывает, как правильно совмещать тренировочные сессии с низкой и высокой интенсивностью.
Бег и кортизол: все что необходимо знать
Во время бега наш организм подвергается стрессу, что приводит к выработке организмом гормона кортизола. Несмотря на то, что у многих бегунов он ассоциируется в первую очередь с потерей мышц и набором жира, кортизол также выполняет ряд важных функций в организме.
Бег возможно лучше чем езда на велосипеде подходит для долгосрочного здоровья костей
Физическая активность, которая создает значительную нагрузку на кости, такая как бег, в длительной перспективе может улучшить их здоровье лучше, чем та, которая имеет меньшее влияние (к примеру езда на велосипеде или плавание). Именно таков вывод авторов нового исследования, которые изучали уровень маркеров формирования кости и гормонов у бегунов на сверхдлинные дистанции.
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +73660
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +38703
- Десять плохих беговых привычек +27261
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +26689
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +23541
- Особенности техники бега на длинные дистанции +22123
- Как часто следует бегать? +20697
- Тренировки два раза в день. «За» и «против». +19688
- 5 самых эффективных спортивных добавок для бегунов +17483
- Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки +16131
- VO2 max: что означает этот показатель и чем он так важен для бегуна +15592
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +15493
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +15231
- Силовые тренировки и бег: 6 самых распространенных мифов +14672
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!