Научные исследования
Интенсивность бега: как быстро и как часто? Не так, как вы думаете
Существует популярный каламбур о беге, который гласит: «чтобы быстро бегать, надо быстро бегать». Это означает, что если вы хотите стать быстрее в гонке, то вам нужно развивать скорость и на тренировках. В этом есть своя истина, но возникает важный вопрос, как быстро и как часто проводить такие сессии? Следующее исследование занималось изучением этого вопроса.
Сжигание жиров: как использовать жировые запасы вместо углеводов в качестве источника энергии
Сжигание жиров - очень популярный и часто обсуждаемый вопрос среди спортсменов, ориентированных на развитие выносливости. Но действительно ли так необходимо использовать жир в качестве источника топлива - и если да, то как лучше всего это делать?
Роль интенсивности и продолжительности при тренировках на выносливость
Профессор Стивен Сейлер является деканом факультета здоровья и спортивных наук Универститете Агдера и тесно сотрудничает с Олимпийской Федерацией Норвегии. Также совместно с другими учеными он разработал тренировочный метод 80/20. В этой статье Сейлер рассказывает, как правильно совмещать тренировочные сессии с низкой и высокой интенсивностью.
Бег и кортизол: все что необходимо знать
Во время бега наш организм подвергается стрессу, что приводит к выработке организмом гормона кортизола. Несмотря на то, что у многих бегунов он ассоциируется в первую очередь с потерей мышц и набором жира, кортизол также выполняет ряд важных функций в организме.
Бег возможно лучше чем езда на велосипеде подходит для долгосрочного здоровья костей
Физическая активность, которая создает значительную нагрузку на кости, такая как бег, в длительной перспективе может улучшить их здоровье лучше, чем та, которая имеет меньшее влияние (к примеру езда на велосипеде или плавание). Именно таков вывод авторов нового исследования, которые изучали уровень маркеров формирования кости и гормонов у бегунов на сверхдлинные дистанции.
Почему бег может быть полезен для ваших коленей
Многие переживают о том, что бег вредит коленям. Однако результаты нового исследования показали, что такой тип физической активности может быть полезен для суставов, изменяя биохимическую среду внутри коленного сустава так, что он начинает двигаться более плавно и свободно.
Почему бег может быть полезен для спины
Результаты исследования, опубликованного в апрельском номере Scientific Reports, опровергают распространенную теорию о том, что бег может навредить позвоночнику. Также было установлено что люди, которые регулярно бегают или занимаются ходьбой, имеют более здоровые межпозвоночные диски.
Криотерапия после марафона: стоит или нет?
Криотерапия - это популярный способ восстановления, основанный на охлаждении тела чрезвычайно низкими температурами (до -130 °C), используемый для снижения негативного воздействия на организм интенсивных физических нагрузок. Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале European Journal of Applied Physiology, изучало влияние криотерапии и погружения в холодную воду на восстановление после преодоления марафонской дистанции.
Хотите улучшить работу мозга? Начните бегать
Ученые, основываясь на данных МРТ –сканирования, установили, что мозг бегунов, ориентированных на развитие выносливости, обладает лучшими функциональными связями, чем мозг людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Чрезмерное потребление сахара может привести к раку
Научно доказано, что слишком большое количество сахара в рационе является причиной многих серьезным проблем со здоровьем (диабет, ожирение и т.д.), и тесно связано с развитием раковых опухолей у онкологических больных. Но, согласно новых данных, это также может привести и к появлению рака!
Новые проекты
Самое читаемое
- Тренировка груди: 7 способов накачать верх грудных мышц +49365
- Тренировки рук: 5 способов взорвать ваш бицепс +26067
- Десять плохих беговых привычек +25048
- Бег натощак: три самых распространенных заблуждения +17234
- Как определить порог анаэробного обмена (ПАНО), не посещая лаборатории +16849
- Особенности техники бега на длинные дистанции +16149
- Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки +14902
- 5 самых эффективных спортивных добавок для бегунов +14497
- Тренировки два раза в день. «За» и «против». +14143
- Как часто следует бегать? +14047
- Индийский ультрамарафонец не смог преодолеть последние 36км, чтобы достичь своей цели 10 000км за 100 дней +13869
- 5 вещей, которые нужно знать о коленях +13203
- Силовые тренировки и бег: 6 самых распространенных мифов +13049
- Как правильно бегать в жару +12240
- Почему бегунам нужны силовые тренировки +11789
- Программа силовых тренировок бегунов в тренажерном зале +11165
- 6 лучших плиометрических упражнений для бегунов +11042
- С носка или с пятки? +10541
- Бег в дождь +9540
- Правило 80/20: как улучшить свои результаты, не убивая себя на тренировке +9426
- Фартлек. Классический инструмент для улучшения результатов в беге +9308
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!