Бег в холодную погоду: что одеть на осень и зиму?

Бег в холодную погоду: что одеть на осень и зиму?
Если вы хотите комфортно и без проблем для здоровья бегать в холодную пору, то конечно перед вами обязательно станет вопрос о покупке подходящей обуви и одежды. И что делать, если вы имеете ограниченный бюджет? На помощь может прийти известная торговая площадка AliExpress, где на сегодняшний день представлен достаточно богатый выбор на любой вкус и кошелек, а благодаря большому количеству отзывов и фотографий вы точно сможете подобрать вещь, которая будет отвечать всем вашим требованиям.

С приходом осени, а следом за ней и зимы, температура опускается все ниже, чаще выпадают осадки в виде дождя и снега, и, если вы намерены продолжать бегать, необходимо задуматься о приобретении соответствующей экипировки. Так как ценники в магазинах на одежду и обувь известных спортивных брендов вызывают как минимум недоумение, поэтому для бега в холодную пору на популярной площадке AliExpress мною были куплены практически все необходимые вещи по очень доступным ценам.

1.Термобелье

Так как я бегаю уже несколько зим подряд, то в течение этого периода я приобрел два комплекта термобелья – один на просто прохладную погоду и второй для бега в морозы. И хотелось бы отметь, что это были одни из самых удачных моих покупок. Остановлюсь на каждой из них подробнее, и начнем с более легкого варианта.

Комплект одежды состоит трех вещей: шорты, тайтсы и футболка с длинным рукавом. Большим плюсом шорт является то, что в них можно бегать в течение всего года. В меру свободные и легкие, они сделаны из синтетической ткани, которая хорошо выводит влагу и не натирает.

Тайтсы тонкие, достаточно плотно облегают, однако в них комфортно и тепло даже при небольшой минусовой температуре.

Футболка с длинным рукавом, или как нынче модно называть «лонгслив» обладает теми же качествами, что и остальные вещи из комплекта. Однако я предпочитаю более свободный верх (так как эта футболка обтягивает тело), то использую ее реже, в основном в качестве еще одного слоя при низких температурах.

Более теплый комплект термобелья включает в себя две вещи: кофту и кальсоны, которые могут использоваться как тайтсы. Одежда изготовлена из ткани на основе полиэстра, она достаточно плотная, хорошо выводит влагу и самое главное сохраняет тепло. Вещи очень удобные и комфортные, пошиты качественно. Я приобрел этот комплект еще в 2016 году, и, не смотря на большое количество стирок, он не растерял своих свойств, поэтому до сих пор с удовольствием продолжаю его использовать.

Стоимость легкого комплекта – 24.43$, теплого – 17,16$

2.Ветровка

Главное достоинство этой ветровки, но в тоже время и ее основной недостаток – это то, что она абсолютно не пропускает воздух и влагу, другими словами не «дышит». Я, к сожалению, отношусь к категории бегунов, которые сильно потеют, и после некоторых пробежек у меня в прямом смысле вода выливалась из рукавов. Но это случается лишь в теплую погоду, при температуре ниже +10°С ветровка отрабатывает на «все 100%» – не выпускает теплый воздух и защищает от ветра и дождя.

Куртка имеет пару карманов на молнии, в которые можно положить перчатки или другие вещи. Также после стирки она очень быстро высыхает.

Стоимость -12.99$

3.Бафф

Следующая вещь, которая обязательно понадобиться для бега в холодную погоду это бафф. Он представляет собой замкнутое подобие шарфа и защищает шею и горло. Бафф, который я приобрел на AliExpress имеет одну конструктивную особенность – одна часть его изготовлена из котона, а вверх - из синтетики. Таким образом котоновая часть, которая идет первой и располагается ближе к плечам, сохраняет тепло и защищает от ветра, а синтетическую, в случае необходимости, можно подтянуть до уровня носа и ушей. Также она хорошо пропускает воздух, так что через нее можно достаточно свободно дышать.

Стоимость – 2,25$

4. Шапка

Эту шапку я одеваю преимущественно при минусовых температурах. Она изготовлена из акрила, хорошо сохраняет тепло и защищает от ветра, а в остальном обычная зимняя шапка. При околонулевых температурах в качестве головного убора я использую бейсболку.

Стоимость - 6,70$

5.Обувь

Одной из немногих вещей, которую я не решился приобрести на AliExpress, стали кроссовки для бега зимой. Имея печальный опыт заказа обуви (правда не беговой) китайских брендов, я долго высматривал на Amazon и 6p.m (так как постоянно покупаю на этих площадках беговые кроссовки с очень большими скидками) что то подходящее и по хорошей цене.

И через какое то время удача улыбнулась мне – на Amazon были приобретены Saucony Men's Peregrine 8 размер 10.5 (наш 43) всего за 62 доллара. С покупкой этой обуви все вопросы с зимними пробежками были полностью закрыты – данные кроссовки обеспечивают достаточно хорошее сцепление с поверхностью (кроме участков открытого льда, но я стараюсь таких избегать) и неплохую амортизацию. Также они теплые и хорошо отводят влагу.

6. Перчатки

Перчатки я использую самые обычные синтетические, которые продаются на любом рынке по 20-30 грн за пару, мне их хватает с головой.

Далее речь пойдет о вещах, которые не являются обязательными, но могут быть полезны как зимой, так и летом.

7.Пояс для бега

Пояс, как и комплект теплого термобелья, я приобрел несколько лет назад, и ни разу пожалел. Он представляет собой эластичный замкнутый «носок» с несколькими прорезями, куда спокойно можно вложить телефон, ключи, и даже небольшую бутылочку. Кроме того, с его помощью можно закрепить на поясе резиновую ленту, скакалку или футболку, если вы вдруг решите раздеться.

Зимой пояс выполняет роль своеобразного теплого «корсета», который дополнительно согревает и защищает поясницу.

В общем, очень полезная штука, рекомендую.

Стоимость – 3,40$

8. Очки

На первый взгляд может показаться, что очки для бега это излишество и в них нет сильной необходимости. Я тоже так думал буквально до прошлого года, пока на AliExpress не приобрел вот такой замечательный набор.

Если вкратце, то вот несколько плюсов, которые дает бег в очках:

  • Когда сильно светит солнце (а это часто бывает и зимой, тогда к этому еще добавляется искрение снега) вам не приходится щуриться, отводить голову и совершать другие движения, которые могут повлиять на ваш бег; кроме того вы вовремя можете среагировать на любую нестандартную ситуацию (например заранее заметить сильно обледенелый участок и оббежать его);
  • Вы защищаете свои глаза от пыли при сильном ветре (зимой снега!), мошек, которые обязательно присутствуют, если вы бегаете рядом с водоемом, а также веток, если вы совершаете пробежку где то в лесопарке;
  • Для меня еще одним преимуществом бега в очках является то, что пот не так сильно заливает глаза.

Стоимость -13,63$

Резюмируя все вышенаписанное, для тренировок в холодную пору года я использую следующие варианты одежды:

  • От +10°С до 0°С – ветровка, футболка с длинным рукавом, шорты, тайтсы, бейсболка, иногда перчатки
  • От 0°С до -5°С - ветровка, теплая кофта с длинным рукавом, шорты, утепленные тайтсы, шапка, бафф перчатки
  • От -5°С до -12°С - ветровка, теплая кофта с длинным рукавом, под нее футболка или логнслив, шорты, утепленные тайтсы, шапка, бафф перчатки
  • Ниже -12 -15°С - шорты и футболка (тренажерный зал).

И напоследок, несколько советов, которые я вывел на основе собственного опыта и которые возможно помогут сделать ваши пробежки в холодную пору (в частности зимой) более безопасными и эффективными:

  1. Непосредственно перед выходом на улицу, будучи одетым, в помещении сделайте маленькую разминку (например, 15-20 быстрых приседаний или выпрыгиваний из приседа). Это разогреет тело перед предстоящей нагрузкой, и вы будете ощущать себя более комфортно при выходе на холод.
  2. Выбирайте только проверенные маршруты для пробежки, в противном случае вы рискуете попасть в ситуацию, когда не сможете провести тренировку (нерасчищенный снег, большие участки льда, лужи и т.д.). Не стоит забывать, что осенью и зимой поздно светает и рано темнеет, поэтому необходимо подбирать маршрут с хорошим освещением.
  3. При беге зимой следует немного сократить длину шага, так как это снизит вероятность того, что мы поскользнемся и потеряем равновесие.

Стоит отметить, что в силу определенных обстоятельств, (в частности возможности найти достаточно подходящий и длинный маршрут) недалеко от дома, в зимнюю пору мне редко удается пробежать больше 6-12км за один раз.

P.S. Срок доставки посылок с Али экспресс на сегодняшний день редко превышает 2-3 недели.

Автор: Сергей Рыков

+4
Самое читаемое
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!