Ученые установили, что упражнения на выносливость создают лучший эффект против старения, чем силовые

Ученые установили,  что упражнения на выносливость  создают лучший эффект против старения, чем силовые
Исследователи обнаружили доказательства того, что упражнения на выносливость, такие как бег, плавание, лыжи и велоспорт, помогут вам лучше справляться с негативным влиянием возраста, чем силовые упражнения, в том числе и с отягощениями.

В новейшем исследовании1, опубликованном в European Heart Journal, ученые рассмотрели влияние различных типов физической активности - тренировок на выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок - на старение клеток.

В конце каждой хромосомы (структурный элемент ядра клетки, содержащий наследственную информацию), находится повторяющаяся последовательность ДНК, называемая теломерой, которая закрывает хромосому и выполняет защитную функцию.

Теломеры играют важную роль в механизме клеточного старения, их уменьшение приводит к гибели клеток, что увеличивает риск появления возрастных заболеваний (в том числе сердечно-сосудистой системы).

Процесс укорочения теломер регулируется несколькими белками. Среди них - ферментативная теломераза, которая способна противодействовать укорочению теломер и даже может увеличить их длину.

Ученые во главе с доктором Кристианом Вернером из Саарского университета (Германия) отобрали для участия в исследовании 266 здоровых добровольцев, которые вели неактивный образ жизни. Участники случайным образом были разделены на четыре группы, которые выполняли следующие виды физических нагрузок:

  1. Тренировки на выносливость (ТВ) - продолжительный бег/ ходьба в течение 45 минут при 60% от ЧСС резерв;
  2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) состояли из разминки, четырех отрезков интенсивного бега при 80-90% от ЧССрезерв, которые чередовались с бегом трусцой и заминки.
  3. Для силовой тренировки (СТ) использовался следующий комплекс, состоящий из 8 упражнений – разгибания спины в тренажере (гиперэкстензия), скручивания на пресс, тяга блока к груди, тяга блока к поясу, сгибания ног сидя в тренажере, разгибания ног в тренажере, жим сидя с груди, жим ногами;
  4. Контрольная группа (КТ) вела свой обычный образ жизни.

Испытуемые тренировались 3 раза в неделю на протяжении 6 с половиной месяцев, эксперимент по ряду причин завершило 124 участника из 266.

Ученые проанализировали длину теломер и активность теломеразы в белых кровяных клетках в крови, взятой у участников в начале исследования и после его окончательного завершения. Было установлено, что активность теломеразы повысилась в два-три раза, а длина теломер значительно увеличилась в группах, которые проводили ТВ и ВИИТ, по сравнению с группами СТ и КТ.

Один из соавторов исследования, профессор Лауфс из Лейпцигского университета, говорит: «Наш основной вывод заключается в том, что по сравнению с началом исследования и контрольной группой, у участников, которые проводили высокоинтенсивные тренировки и тренировки на выносливость, увеличилась активность теломеразы и длина теломер. Это непосредственно влияет на механизмы клеточного старения, регенеративную способность и, следовательно, на здоровое старение организма. Интересно, что силовые тренировки не оказывали подобных эффектов».

Доктор Кристиан Вернер добавляет: «Наши результаты подтверждают текущие рекомендации Европейского общества кардиологов о том, что силовые упражнения должны дополнять тренировку на выносливость, а не наоборот. Данные исследования определяют активность теломеразы и длину теломер как способ измерения влияния различных типов физических нагрузок на клеточном уровне. Использование этой информации может улучшить эффективность тренировочных программ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у определенной категории людей».

Возможный механизм, который мог бы объяснить положительный эффект ТВ и ВИИТ заключается в том, что эти виды упражнений влияют на уровень оксида азота в кровеносных сосудах, что способствует изменениям в клетках.

1. academic.oup.com

Источник: www.eurekalert.org
Перевод и адаптация: Сергей Рыков

+2
Самое читаемое
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!