Секреты тренировок рекордсменки мира в марафоне Полы Рэдклифф

Секреты  тренировок рекордсменки мира в марафоне Полы Рэдклифф
Большая часть приведенной ниже информации о подготовке Полы Рэдклифф была взята из ее автобиографической книги «Paula My Story so Far». Также в качестве источника использовались интервью спортсменки, которая она дала изданию The Sunday Times (2005) года и статья The Guardian (2008).
«Мои тренировки дают мне понимание о том, на что я способна» © Пола Рэдклифф.

Профиль:

  • Дата рождения – 17 декабря 1973 года, (Давенхем около Нортуича), Чешир, Англия
  • Действующая рекордсменка мира в марафоне (2:15,25)
  • Чемпионка мира в марафоне 2005 года (Хельсинки)
  • Трехкратная победительница Лондонского марафона (2002, 2003, и 2005).
  • Трехкратная победительница Нью-Йоркского марафона (2004, 2007, и 2008).
  • Победительница Чикагского марафона (2002)
  • Двукратная чемпионка мира по кроссу (2001-2002)

Персональные рекорды:

5000м: 14:29.11

10,000м: 30:01.09

Полумарафон: 1:06.47

Марафон: 2:15.25

«Я никогда не планирую бежать в определенном темпе. В течение всей карьеры мой девиз был - «никаких ограничений». Я не пытаюсь держать нужное время в уме и придерживаться установленных отрезков, ведь если вы бежите быстрее, то неужели замедлитесь?» © Пола Рэдклифф

О тренировках рекордсменки мира известно не так уж много, тем не менее, некоторую информацию все же удалось найти.

«Я не помню времени в своей жизни, когда я не бегала» © Пола Рэдклифф.

Рэдклифф начала заниматься бегом в юном возрасте, и уже в ту пору демонстрировала огромное упорство и настойчивость.

Когда ей было 11 лет, она приняла участие в своих первых крупных соревнованиях по кроссу. Однако дебют вышел неудачным, и Рэдклифф заняла всего лишь 299 место. Несмотря на это, Пола не сдалась и продолжила тренироваться, и в итоге имела фантастическую спортивную карьеру.

Особенности тренировок Полы Рэдклифф:

  • При подготовке к марафону, в период тяжелых и интенсивных нагрузок, ее средний километраж составлял более 200км в неделю;
  • Рэдклифф обязательно проводила тренировочные лагеря в горах;
  • Спринты в гору являлись важной частью ее тренировок;
  • Рэдклифф выполняла интенсивную аэробную работув течение всего года. Ее тренировки в межсезонье не сильно отличались от тренировок в подготовительный или соревновательный период;
  • Для развития выносливости Рэдклифф часто тренировалась в околопороговом темпе. Например, во время подготовки к важному марафону, она бегала кроссы в соревновательном темпе на 10км и до полумарафона;
  • Каждое утро Рэдклифф измеряла свой пульс. Ее нормальный показатель составлял 38-40 ударов в минуту, а в период тяжелых и интенсивных нагрузок- 42 уд/мин. Однако если пульс превышал 45 уд/мин,то для Полы это было сигналом того, что она не полностью восстановилась. В таком случае спортсменка либо изменяла свои тренировки на более легкие, либо брала день отдыха;
«Очень важно прислушиваться к своему телу»© Пола Рэдклифф
  • Рэдклифф тяжело тренировалась четыре раза в неделю, свое основное занятие она проводила с утра;
  • Ее темповая тренировка состояла из бега <60 минут в марафонском темпе;
  • После тяжелых тренировок спортсменка по возможности принимала ледяные ванны;
  • Рэдклифф совершала прием пищи через 30 мин после завершения тренировки. Спортсменка употребляла продукты, богатые питательными веществами: бананы, различные каши, фрукты, рис, лосось, тосты и арахисовое масло.
  • В течение дня Рэдклифф старалась выделить пару часов на сон, чаще всего было время после 14:00. В 17:00 она проводила свою вторую тренировку за день.
  • Рэдклифф тренировалась по восьмидневному циклу, который включал два длительных кросса, тяжелые сессии в другие дни и день отдыха.
  • Спортсменка считает тренировки мышц кора жизненно необходимыми, поэтомуПола каждый вечер старалась выполнять упражнения на их развитие и укрепление.
«У спортсменов самая большая борьба проходит внутри. Вы знаете, что вы хотите сделать, и что вы способны на это» © Пола Рэдклифф.

По материалам сайта https://www.runnerstribe.com/

+7
Самое читаемое
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!