6 мая 2017 года, почти после двух лет подготовки, известная спортивная компания Nike предприняла историческую попытку преодолеть двухчасовой барьер в марафоне. Для этих целей были приглашены три суперзвезды мирового стайерского бега – чемпион ОИ-2016 в марафоне кениец Элиуд Кипчоге, призер многих престижных международных марафонов Лесиса Десиса из Эфиопии и эритрейский легкоатлет Зерсенай Тадесе, рекордсмен в беге на 20км и на полумарафонской дистанции. Разумеется, все они являются элитными бегунами, которые имеют высочайшие показатели, однако помимо этого Nike собрала команду высококлассных специалистов – от разработчиков обуви и одежды и спортивных физиологов до инженеров, которые изучали особенности трассы в Монце, где проходил забег. Все их усилия были направленны на то, чтобы создать для спортсменов идеальные условия, которые помогут им пробежать марафон менее чем за два часа.
Один из комментаторов в день забега отметил, что попытка окончиться успехом лишь в том случае, если огромное количество различных факторов удачно совпадет в одном месте.
Вот несколько приемов от организаторов Nikebreaking2, которые мы можем применить в своих гонках, чтобы установить новый «личник».
Проводите забег в прохладную погоду
Исследование, проведенное французскими учеными, установило, что бегуны показывали лучшее время марафона при температуре +7 градусов. Для этого было проанализировано результаты более 1,8 миллиона людей за более чем 10-летний период.
Чтобы снизить влияние температурных факторов, исследовательская команда BREAKING2 приняла решение начать гонку в 5:45 утра, когда температура составляла +11 градусов. Кроме того, организаторы были готовы перенести забег на субботу или воскресенье, если бы погодные условия оказались неудовлетворительными.
Конечно, вы не можете влиять на погоду, однако выбор места и времени проведения соревнований остается за вами. Поэтому, если вы планируете показать свой наилучший результат, не стоит делать это в разгар лета. Кроме того, с утра температура будет ниже, чем днем.
Старайтесь выбирать гонку с ровной поверхностью
Для реализации свой идеи научная группа Nike остановила свой выбор на автодроме Монца в Италии – так как его трасса отвечала всем необходимым требованиям: качественное асфальтовое покрытие, длинные прямые с пологими подъемами и спусками, низкие перепад высот и округлые повороты. Все это должно было помочь снизить затраты энергии спортсменов во время рекордного забега.
Горки и холмы могут сильно замедлить вас, даже если вы готовились к этому, и вы никогда не отыграете столько времени на спуске, сколько потеряли на подъеме. Чтобы показать максимальный результат, подберите гонку, которая считается «ровной и быстрой» и не имеет высоких крутых горок.
Используйте драфтинг
Чем быстрее вы бежите, тем большее сопротивление воздуха вам приходится преодолевать. Согласно исследования, расход энергии для бегунов - марафонцев при беге со скоростью 5 м/с в безветренный день составляет 2% от общих затрат.
Чтобы снизить сопротивление воздуха, в течение всей гонки Кипчоге и его товарищей окружала группа бегунов - пейсмейкеров.
Конечно, если вы бежите с невысокой скоростью, то держаться за спиной другого бегуна нет причин, однако при сильном встречном ветре вы обязательно ощутите положительный эффект от драфтинга.
Следуйте за пейсмейкерами
Для того, чтобы помочь людям с разным уровнем подготовки правильно разложить силы на дистанцию и достичь запланированных результатов, организаторы забегов часто привлекают пейсмейкеров. Следуя в такой группе, вы получаете возможность не только снизить сопротивление ветра, но и бежать в целевом темпе не задумываясь об этом. Кроме того, такой прием имеет и психологический эффект – вид бегущих людей рядом убеждает ваше подсознание в том, что вы также можете поддерживать заданную скорость.
Во время забега в Монце Элиуда Кипочоге сопровождала команда пейсмейкеров, которые были разбиты на тройки и сменялись каждые два круга. Это и лишило забег официального статуса: ведь по правилам IAAF «пейсеры» должны начинать гонку с линии старта одновременно со всеми спортсменами. (Понятно, что это было невыполнимо, так как никто не мог поддерживать темп Кипчоге в течение двух часов).
Пейте воду, но не теряйте на это время
Своевременное возмещение потерь жидкости является одной из важнейших задач в течение марафона. Легендарный тренер по бегу Джек Дэниэлс в своей книге «От 800 метров до марафона» так описывает негативные последствия обезвоживания: «когда потери жидкости в организме приводят к снижению массы тела на 3-5% , это влияет на производительность. При потере веса больше 5%, вы попадаете в опасную зону».
Как правило, вода находиться на столах пунктов питания, которые расположены по всему маршруту гонки.
Хорошим вариантом будем договориться со своим другом, чтобы он передал вам стаканчик или бутылку с водой/напитком прямо в руки где то на дистанции. Так вы сможете избежать задержки, которая порой возникает при скоплении бегунов на пунктах питания.
Кроме того, вы можете использовать специальные пояса с бутылочками, что позволит вам утолять жажду и питаться в любое время.
Спортсмены Nike во время забега получали свои спортивные напитки прямо на ходу, потому им не приходилось изменять свой темп.
Не совершайте больше шагов, чем требуется
Кипчоге и его команда, чтобы максимально сократить дистанцию, бежали по специально выбранному маршруту в течение всей гонки.
Если ваш забег имеет значительное количество изгибов и поворотов, помните, что расстояние измеряется по кратчайшему возможному пути, при котором вы остаетесь в границах маршрута гонки. Так что старайтесь совершать поворот по внутренней стороне, иначе вам придется преодолевать дополнительное расстояние.
Подберите правильную обувь
Масса обуви, ее амортизационные и аэродинамические свойства – все это может влиять на энергетические затраты во время бега. По результатам исследования было установлено, что увеличение веса кроссовок на 100г снижает результаты на 1%.
В рамках своего проекта компания Nike специально разработала высокотехнологические кроссовки Zoom Vaporfly Elite со специальной пеной Zoom X, которая по утверждениям создателей, способна возвращать до 85% энергии при отталкивании.
На сегодняшний день производители беговой обуви предлагают широкий выбор кроссовок с различными видами амортизационных систем: Air (сжатый воздух), Gel (гель), Grid (сетка), Wave и т.п.
Подберите обувь, в которой вы чувствуете себя удобно и комфортно и протестируйте ее во время длительных кроссов. Если есть повод для сомнений - смените ее на другую пару.
Используя эти советы, основанные на опыте Nike и научных исследованиях, вы сделаете свою гонку более быстрой и эффективной, и обязательно «срежете» пару минут со своего старого «личника»!
