1. Большие веса перед большими весами
Многие новички в тренажерных залах искренне уверены, что для того, чтобы стать сильнее, нужно всегда работать исключительно с большими весами. В итоге, когда наступает по-настоящему тяжелый день, они уже уставшие и недостаточно восстановились после предыдущей тренировки. «Моя самая любимая фраза - не нужно работать с большими весами, чтобы работать с большими весами»», - рассказывает владелец LiftHacks и тренер канадской команды по пауэрлифтингу Джастин Рисон. - Главное, правильно нагружать мышцы, хорошо отдыхать и всегда стремиться к максимальной физической подготовке». Доверьтесь процессу, а не собственному эго, и позвольте результатам говорить самим за себя.
2. Недостаток/избыток сна
Когда-нибудь отправлялись на работу, поспав всего пару часов? (Будем откровенны, а кто так не делал?) Тогда вы прекрасно понимаете, как тяжело недостаточно отдохнувшему мозгу даются любые мысли. «Теперь представьте, что вы поднимаете настолько тяжелый вес, которого достаточно, чтобы вас убить», - предупреждает Рисон. Нехватка сна негативно отражается на силе, концентрации, координации, работе центральной нервной системы и, конечно же, восстановлении. В то же время избыток сна может стать причиной неустойчивости и заторможенности. Достаточное количество сна (как правило, восемь часов) - важное условие для достижения максимальных показателей. По этой причине многие профессиональные тренеры считают, что отслеживать время сна так же важно, как и следить за рационом и показателями на тренировках.
3. Отказ от завтрака
Кардио натощак сразу после пробуждения может подойти, если ваша цель - сбросить вес. Однако, если дело касается наращивания мышц, то в лучшем случае это контрпродуктивно, а в худшем - катастрофа. Говоря прямо, тяжелые тренировки предполагают интенсивность, а для интенсивности необходимо топливо. «При любой возможности тяжелая тренировка должна сопровождаться достаточным количеством воды и как можно большим запасом гликогена», - поясняет Рисон. - Вы должны быть сыты, здоровы и физически готовы». Недоедание - одна из самых распространенных причин снижения эффективности тренировки. И в тяжелые дни этот фактор будет отражаться на ваших показателях особенно сильно.
4. Переедание
Последнее, о чем вы хотите думать, находясь в нижней точке приседа — это урчание желудка. Помимо того, что это сильно смущает, переедание перед тренировкой может вызвать вздутие и инертность - факторы, которые легко нарушат все ваши планы на продуктивную работу в тренажерном зале. «Помимо проблем с желудочно-кишечным трактом существует не так много трудностей, способных оказать настолько сильное влияние на организм», - объясняет Рисон. Очень часто тяжелоатлеты придаются обжорству перед соревнованием или интенсивной тренировкой, ошибочно полагая, что калории гораздо важнее комфорта. Нет ничего плохого в том, чтобы съесть больше положенного. Главное, чтобы вашему организму было комфортно при таком количестве еды.
5. Потребление алкоголя в вечер перед тренировкой
Само собой разумеется, что употребление алкоголя до состояния интоксикации/опьянения может привести к обезвоживанию, слабости и задержке восстановления мышц, что отрицательно сказывается на производительности. Злоупотребление крепкими напитками также нарушает режим сна, приводит к набору веса и нарушает синтез белка (выработку организмом новых белков). Тем не менее, небольшое «успокоительное» в ночь перед пугающим соревнованием или тренировкой, может быть именно тем, что доктор прописал. «Людям, которые склонны к чрезмерному анализу и не могут отвлечься от мыслей о тренировке или соревновании, небольшое количество алкоголя (30 мл или около того) способно помочь обуздать свои эмоции», - считает Рисон. Хотя, если вы действительно настолько напряжены, то мы советуем сразу не тянуться за бутылкой, а принять теплую ванну или поваляться с интересной книгой, чтобы отвлечься и расслабиться.
Источник: https://www.strongfitnessmag.com
Перевод и адаптация: Вячеслав Казанцев
