Мой первый марафон: как не сдаться и добежать до конца

Мой первый марафон: как не сдаться и добежать до конца
Примерно год назад я узнал об айронмене - это когда совсем повернутые на спорте люди плывут (3,8км), едут на велике (180км) и бегут (42км) и все это без остановки. Если ты успеваешь сделать это за 10 часов, то ты просто мегакрутой железочеловек. Да, я тоже так хочу)) И тогда я решил, что для этого мне надо весной или максимум осенью пробежать марафон...

Автор:
Андрей Филин
Страница автора на Facebook

Полгода назад зарегистрировавшись на марафон я полагал, да и сейчас считаю, что этого времени достаточно для подготовки, если вы не полный ноль, а хоть немного занимаетесь спортом. До этого дня моей максимальной дистанцией были 13,5 км.

8 октября, 8:15 - я на Майдане в большой толпе людей, которым предстоит забег, кто-то бежит полный марафон, кто-то половинку, есть и те, кто впервые пробежит свои 10 или 5 км, и даже деткам организаторы устроили 1км и стометровку. Как это прекрасно - многотысячная толпа собралась, чтобы устроить себе и другим праздник спорта. Иду в раздевалку...

8:30, встречаюсь с Настей, которая, не побоявшись прогнозов (обещали дождь) пришла на старт поддержать меня, а так же на середине дистанции вручить энергетический гель, чтоб я не сдох с голоду пока доберусь до финиша...

8:45, пора идти в стартовый коридор, толпа хлынула и я нырнул в нее, не понимая иду ли я в ту часть коридора - организаторы предусмотрели, что медленные бегуны должны становиться сзади всей группы, а те, кто быстрее - впереди. Логично, ведь более быстрым мы, улитки, будем просто мешать, путаясь под ногами, и это может негативно отразиться на их результатах. Высматривая пейсеров (ребят, бегущих с определенным темпом, на которых ровняются остальные), а их несложно было найти - с большущими надувными шариками, на которых написано предполагаемое время прохождения марафона - я понимаю, что нырнул в свою часть толпы.

Время, которое я указал при регистрации как ориентир - 3 часа 45 минут, однако к моменту старта настраивал себя на 3:30, а установка от Насти была вообще на 3:15. И я ее понимаю - мерзнуть лишние полчаса ой как не хотелось)) Разминаюсь...

Полтора года назад, когда я впервые пробежал 5 км на массовом забеге, мне 4 раза пришлось переходить на шаг, потому что задыхался, болело в боку и уже после 2 км жутко хотелось пить - во рту и в горле была Сахара...

За последние полгода я пробежал 350 км, 100 км из которых составляли именно забеги- полумарафон, #BurningHeads (забег по пескам Кинбурна) и мой одиночный забег по украинской пустыне (Олешковским пескам), остальные 250км - это тренировки. Много? Нет, это невероятно мало для того кто хочет пробежать марафон. Это чуть более одной (1,1 если быть точным) беговой тренировки в неделю, при том что для поддержания формы рекомендуется 2, а для развития и роста результатов - 3. Ни интервалов, ни ОФП, ни горочек. Перерывы в тренировках доходили до 2-х и даже 3-х недель.

9:00 -старт

...Три, два, один, стаааарт. Так, люди, а-ну разойдитесь, мои пейсеры другие, с шариками на 3:30, мне надо их догнать. Вот они, родимые, догоняю их на Парковой, т.е. через считаные минуты после старта. Отлично бегу, темп устраивает. Но чувствую, хочется чуть быстрее. Обгоняю...

Перед марафоном я мысленно пробежался по трассе несколько раз, представляя себе те места, где будут пункты гидратации (с водой), с питанием (обычно это нарезанные дольки яблок и кусочки бананов), и изотоником (смесь сока, воды и соли). Я изначально решил не нести лишний груз в виде всего этого, поскольку собирался пить и есть по чуть-чуть на каждом пункте.

5 км.

Пить еще не хочется, но надо, потому что когда жажда наступает, то уже поздно, процесс обезвоживания начался. У Родины-матери, первый пункт гидратации, на ходу забираю стаканчик из рук волонтера и бегу дальше. Чтооо? Воды на 1 глоток, ну хоть бы уже полстакана! Если так и далее будет, то я точно высохну. Буду брать 2 стакана. Думаю, что с таким темпом и ощущениями можно попробовать догнать пейсеров с 3:15 и держаться с ними. Крутой спуск к мосту Патона - отпускаю себя и лечу вниз. Внизу понимаю, что надо было притормаживать, а то прям как-то колено разболелось от таких резких ударов. Ну все, приплыли, так болит что лучше сойти с дистанции чем довести до серьезной травмы, "плавали, знаем". Сбавил скорость, бегу хромая и начинаю "медитировать" над коленом, посылая в него самые добрые лучи. К середине моста прошло. Фух...

Есть утверждение, что лишь 1% населения планеты пробежал марафон и через каких-то 3-4 часа я узнаю, стану ли я сегодня одним из этих людей. Да, за 2 недели до марафона я бежал по пустыне 4 часа практически безостановочно, и хоть это всего лишь 27 км (мой личный рекорд), но я понял главное - на протяжении этого времени я могу, хоть и медленно, но бежать, нет эффекта стены и каких-то судорог.

10км.

Уже на Березняках и вижу разворот назад на мост Патона. О! Пейсеры с 3:15, между нами метров 500. Хорошо иду, еще чуточку и догоню их, а дальше как в велогонке - буду "висеть на колесе"))

Перед забегом я сказал себе, что пробежать половинку за 1ч.30мин - это легко, но вот смогу ли я удержать такой же темп чтоб за 3ч.15мин сделать весь марафон? Понимая, что именно вторая часть будет тяжелой, я надеялся "выехать" на эмоционально-психологической части. Бег в толпе создает дополнительную мотивацию- соревновательный эффект, группы поддержки и знакомые лица - всё это подстегивает, усталость ненадолго улетучивается, и ты бежишь быстрее и легче.

13 км.

Впереди первая серьезная горка с Патона на Дружбы Народов, понимаю что надо включать правильный шаг (короче обычного) и глубокое дыхание. Полностью концентрируюсь на посыле энергии ногам. Основную часть людей бегущих рядом с легкостью и без напряга обгоняю. Сработало. Бульвар Дружбы Народов хорошо просматривается, но пейсеров с 3:15 я не вижу, черт, потерял...

Когда то я просмотрел ролик про Вима Хофа "Ледяного человека". Его пример подсказал мне, что контролируя дыхание, можно сделать многое. Думаю, что это работает не только при борьбе с холодом. Я сосредоточен на технике бега, на дыхании. Иногда плакаты болельщиков отвлекают, например, "на uber было бы быстрее")), но это веселит и не мешает.

21 км.

Полумарафон - done. Половинка проходит снова через место старта, здесь же будет финиш. Здесь меня ждет "эстафета", бегу мимо договоренного заранее с Настей места, чтоб получить от нее гель и заряд поддержки. Вот она, направляюсь к ней. Факинг щит, хреновое зрение, чуть не пристал к чужой девушке)) Ага, она с другой стороны, хватаю гель, радостно обнимаю и бегу дальше. Настя присоединяется и минутку бежит рядом, расспрашивая как дела, самочувствие и т.п. Отвечаю кратко, что все ок. Еще метров 200 не могу вернуть наушник на место - холодно в руки, пальцы окоченели. Спуск на Подол...

24 км.

Я выпиваю гель, который думал употребить на 30-м километре, начинается сильное желание пожрать, да, именно жрать. Гель исчез в черной дыре желудка. Теперь у меня цель добежать до следующего пункта питания и схватить там и яблоко и банан, но без фанатизма - объевшись можно сильно замедлиться. По дольке, не больше...

28 км.

Бегу уже 2 часа 13 мин - горка на Глубочицкой улице. И тут я понимаю, что организм хочет отключиться. Противлюсь, дышу, медитирую, вижу переходящих на шаг и поддерживаю их, мол, "давай, давай, ты можешь", пытаясь переключиться на то, что тяжело кому-то, а не мне.

Думаю о пейсерах с 3:30, надо не упустить их, если догонят. Начинаю радоваться каждому новому километру, ведь это мой новый личный рекорд дальности забега.

29,5 км.

Слышу дружный топот ног, меня догоняет целая толпа, неужели пейсеры. Матьвашу! Они! Обходят меня и уверенно удаляются. "Ну уж нет, я вас не отпущу" - говорит мое самолюбие и дает сигнал ногам прибавить. Ноги прибавили, но уже спустя метров 30 снова вернулись к своему темпу, который оказался гораздо ниже. Ушли...

31 км.

Какой-то парень начинает задавать вопросы, мол, "тяжело?", "ну да", "и мне, ноги сводит, я был не готов к горочкам, я из Кривого Рога, там ровно все". Ухт, епт, земляк! Ну как не поддержать беседу, тем более что надо переключиться с убежавших пейсеров. Спрашивает "не против, если вместе побежим? Так легче". Говорю "окей, это отвлечет от предавших нас ног")) Немного поболтали и на очередной горочке он отпал...

40 км.

Бегу 3,5 часа - до этого момента мне было комфортно, а сейчас я почувствовал холод, видимо все запасы энергии уже испарились. А еще мокро. Идет дождь. Я даже не заметил, как он начался. Но до финиша рукой подать, надо поднажать.

41 км.

Группы поддержки и много народу, есть зритель, есть для кого бежать)) ускоряюсь. Здесь снова меня догнал земляк, а я ускорился для финишного рывка...

Рекламные рамки или финишные, а хрен его знает - надо пробежать через все, тогда и будет понятно. А, вон там, где раздают медальки и укутывают в серебристые одеяла. Туда! Все! Стоп!

Это было тяжело, теперь я еще больше уважаю тех, кто одолел такую дистанцию. Но ни разу за всю дистанцию я не спросил себя - какого хрена я тут делаю, на кой оно мне надо? Даже в самые трудные моменты я знал, что я хочу еще, что это не последний мой марафон!

P.S. Результат - 3:48:51

В своей возрастной категории среди мужчин - 133 из 346
Среди мужчин - 326 из 870
В абсолюте 346 из 1132, т.е. 20 девушек прибежали быстрее меня)

Благодаря Strava видно, что половинку я бежал в постоянном темпе около 4:30 мин/км, а официальная таблица результатов дает возможность видеть падение моего темпа в человеко-местах, т.е. если первую 10-ку км я пробежал 145-ым, 20-ку - 121-ым и 30-ку 120-м, то на 40-м километре я уже был на 211 месте и за последние 2 км меня обогнало еще 135 человек. Я помню эти километры, я запомнил спину каждого кто меня обошел, бойтесь, трепещите, я догоню вас!)))))

+5
Самое читаемое
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!