Одним из лучших показателей производительности бегуна является лактатный (ЛП) или анаэробный порог (АнП). Он показывает скорость бега или частоту сердечных сокращений, при которой лактат - промежуточный продукт аэробного метаболизма в мышцах - начинает быстро накапливаться в кровотоке.
Тест Конкони является относительно простым способом для нахождения и анализа анаэробного порога бегуна. Он назван в честь итальянского профессора физиологии Франческо Конкони и первоначально был разработан для оценки производительности велосипедистов, однако бегуны на длинные дистанции также могут использовать его.
Исследование, под руководством Конкони, опубликованное в Journal of applied physiology: respiratory, environmental and exercise physiology в 1982 году, изучало взаимосвязь между скоростью бега (СБ) и частотой сердечных сокращений у 210 бегунов. На 400-метровом стадионе спортсмены выполняли непрерывный бег с начальной скоростью в 12-14 км/ч с постепенным увеличением до субмаксимальной, которая зависела от уровня подготовки каждого атлета. Измеряя уровень лактата в крови, ученые определяли СБ при достижении анаэробного порога, а с помощью ЭКГ - частоту сердечных сокращений. У практически всех участников исследования отклонение от ожидаемой линейности соотношения СБ-ЧСС наблюдалось при субмаксимальной скорости бега. Это свидетельствует о том, что анаэробный порог имеет решающее значение для определения темпа бега при аэробных нагрузках.
Многие бегуны часто не имеют возможности провести анализ АнП в современных спортивных лабораториях. С помощью этого теста задача значительно упрощается.
Для его проведения вам понадобятся:
- Беговая дорожка с возможностью регулирования скорости, секундомер;
- Пульсометр, закрепленный на руке или груди;
- Помощник или партнер по тренировкам, который будет фиксировать данные.
Перед проведением теста выполните тщательную разминку.
- Включите пульсометр и начните движение с комфортной для вас скоростью, к примеру это будет 8 км /час;
- Через 2 минуты ваш партнер должен записать показания вашей ЧСС. Увеличьте скорость на 0,5 км / час;
- Повторяйте второй этап до тех пор, пока ваш сердечный ритм не перестанет реагировать на изменения скорости. Вы чувствуете, что прошли свой анаэробный порог и больше не можете поддерживать увеличение темпа, обычно это происходит при пульсе 180-200 ударов в минуту.
Полученную информацию занесите в следующую таблицу.
|
Минуты |
Скорость (км/ч) |
Пульс |
|---|---|---|
|
2 |
8 |
120 |
|
4 |
8,5 |
124 |
|
6 |
9 |
129 |
|
8 |
9,5 |
133 |
|
10 |
10 |
139 |
|
12 |
10,5 |
145 |
|
14 |
11 |
149 |
|
16 |
11,5 |
153 |
|
18 |
12 |
158 |
|
20 |
12,5 |
161 |
|
22 |
13 |
163 |
|
24 |
13,5 |
165 |
|
26 |
14 |
166 |
|
28 |
14,5 |
167 |
Постройте график соотношения между временем и пульсом. Первоначально сердечный ритм должен следовать линейной прогрессии, а затем следует ответвление. Эта точка отклонения и обозначает ваш анаэробный порог.
Проводите тест 1-2 раза в месяц, это позволит лучше отслеживать ваше физиологическое состояние. Чтобы получить более точный результат выполняйте тест в течение легкой тренировочной недели или отдохните до и после него.
По материалам сайта caloriebee.com, www.ncbi.nlm.nih.gov
