Существует много различных видов физической активности, но когда дело касается потери веса, то бег является одним из наиболее эффективных способов сжигания лишних калорий. Если вы хотите узнать об этом больше, то вот четыре основных причины использовать бег как средство борьбы с лишним весом.
Вы сжигает калории даже после пробежки
Высокоинтенсивные нагрузки, такие как бег, приводят к сжиганию калорий даже после завершения тренировки. Исследователи, сравнивая преодоления одинакового расстояния бегом и ходьбой, установили, что люди теряли вес на 90% быстрее, используя бег. Это объясняется тем, что ваши энергозатраты остаются повышенными в течение нескольких часов по окончании занятия.
Вам не нужно много времени
С помощью бега вы можете сжечь большое количество калорий за относительно короткий промежуток времени. Для большинства людей не составит труда бегать 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. При проведении некоторых видов высокоинтенсивных тренировок (например, кроссфит-сессий) расход калорий в минуту будет большим, однако из-за их невысокой продолжительности (быстро истощаются запасы гликогена в мышцах) более эффективной все же будет длительная пробежка.
Бег – это доступный и удобный вид спорта
Для того чтоб начать бегать, требуется всего лишь желание и пара кроссовок. Одно из главных преимуществ бега – это его доступность: вы можете проводить тренировки в любое комфортное для вас время – утром, вечером или даже ночью, и практически в любом месте – на стадионе, в лесу, по городским улицам. По этой причине бег является лучшим способом похудеть – он не требует никаких финансовых затрат, и вы можете поддерживать себя в форме всегда (даже во время командировок или отдыха).
Бег делает вас более счастливым
Одна из главных мотиваций в похудении – это видеть результат своих трудов и получать от этого удовольствие. Бег дает такую возможность. Научно доказано, что умеренная и среднеинтенсивная нагрузка (такая как продолжительный бег) приводит к выработке эндоканнабиноидов, которые вызывают чувство эйфории. Что может быть лучше, чем совершенствовать свое тело и испытывать при этом позитивные эмоции?
Для достижения максимальных результатов следует придерживаться правильного режима питания:
- питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями (это ускорит ваш метаболизм);
- пейте не менее 2 литров воды в день;
- в первую половину дня употребляйте больше углеводов, во вторую – белков;
- ешьте натуральные продукты;
- используйте витаминно – минеральные комплексы.
По материалам сайта www.runnersworld.com
