По мере приближения ко дню забега продолжительность и количество тренировок увеличивается, километраж наращивается и углеводные батончики расходуются с огромной скоростью. Но наступает момент, когда сил принимать их больше нет. Да и есть ли в этом такая необходимость?
Не следует забывать о том, что основой этого спортивного питания является большое количество фруктозы и мальтодекстрина, которые получены химическим путем и не всегда усваиваются организмом без дополнительных усилий.
Хотя некоторые батончики и изготовляются на основе натуральных ингредиентов, таких как финики, кокосовое масло, мед и кленовый сироп, у вас также есть еще один вариант - натуральные продукты. Изучив короткий список, приведенный ниже, вы сможете легко взять их в дорогу, и они обеспечат вас не меньшим количеством энергии. Такие продукты ничем не уступают спортивному питанию (исследования свидетельствуют о том, что мальтодекстрин не имеет никаких преимуществ перед натуральными продуктами с высоким гликемическим индексом), являются природными и обладают приятным вкусом.
Итак, что же положить в свою поясную сумку?
Примечание. Когда вы думаете над тем, какое количество брать с собой, помните, что вы расходуете приблизительно 30-60 г углеводов в час (один углеводный батончик содержит 30 грамм углеводов в 100 граммах).
Все цифры приведены в граммах углеводов на 100 грамм продукта.
- Кармель – 77г
- Сушеная клубника – 73 г
- Сушеная вишня – 73 г
- Финики сушеные - 68,5 г
- Изюм – 66 грамм углеводов в 100 граммах продукта
- Шоколад черный (правда он тает) -66 г
- Инжир -58 г
- Чернослив – 58 г
- Курага – 55г
- Бананы – 21 г
- Батат (сладкий картофель) (как бы странно ни звучало, но он очень легко переваривается) -20 г
Удачного питания на трассе!
