Итак, Леди, вот восемь причин, почему вы должны тренироваться с отягощениями:
1. Вы сжигаете больше калорий
Кардиотренировки сжигают больше калорий чем силовые в течение одного занятия, однако эффект от последних продолжает действовать и после завершения тренировки. Это объясняется тем, что вашему телу требуется больше энергии (т.е. калорий) для поддержания и восстановления мышц. Так что если вы будете использовать отягощения в своих тренировках, то увеличите метаболизм и превратите ваше тело в машину по сжиганию жира.
2. Ваши мышцы будут всегда в тонусе
В возрасте от 30 до 70 лет женщины теряют в среднем 22 % от объема их мышечной массы, и часто вместо этого образуется жир. Килограмм жира занимает на 18 % больше места, чем килограмм мышц. Лучшим способом для поддержания фигуры и борьбы с жировыми отложениями будет выполнение силовых тренировок. Том Холланд, марафонец, персональный тренер и фитнесс-инструктор, автор книги «Тренировка в деталях. Секреты персонального тренера» советует две-три 30-ти минутные силовые тренировки всего тела в течение недели. Для улучшения результата, вы можете выполнить 3-4 кардиотренировки, совмещая или чередуя их с силовыми.
3. Вы укрепите кости
Выполнение тренировок с отягощениями поможет защитить вас от остеопороза (снижения плотности костей). «Когда вы поднимаете (тянете, жмете) вес, вы вовлекаете в работу мышцы, которые с помощью сухожилий прикреплены к костям, - говорит Холланд. – Это дополнительная нагрузка на кости делает их крепче».
4. Ваше сердце станет сильнее
Тренировки с отягощениями помогут укрепить ваше сердце. «Когда происходит сокращение мышцы, кровь приливает к сердцу, - рассказывает Ирв Рубинштейн, доктор философии, физиолог и основатель фитнес-центр S.T.E.P.S. в Нэшвилле, штат Теннесси. - Затем сердце отправляет эту насыщенную кислородом кровь обратно к мышцам, что позволяет поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии». Кроме того, по мнению Рубинштейна, наличие сухой мышечной массы позволяет вам выполнять больше работы, что увеличивает этот эффект.
5. Вы улучшите мозговую деятельность
Мышцы не только делают ваше тело сильным и выносливым, но и стимулируют мозговую деятельность. В исследовании, опубликованном в Mayo Clinic Proceedings было установлено, что сочетание действий, стимулирующих деятельность мозга (таких как работа на компьютере) и физических нагрузок улучшают работу мозга у пожилых людей. Комбинация этих методов значительно эффективнее снижает риск ухудшения памяти, чем использование этих же методов по отдельности.
6. Вы будете счастливее и менее подвержены стрессу
Не только кардио занятия способны поднять ваше настроение. Во время тренировок с отягощениями также вырабатываются эндорфины, которые заставляют мозг «чувствовать себя хорошо».
Недавние исследования выявили, что силовые тренировки могут улучшить ваше настроение. Австралийские ученые установили, что у людей, выполнявших три силовые тренировки в неделю, которые включали в себя жим гантелей, тягу верхнего блока и сгибания рук со штангой, произошло снижение депрессии на 18%. Вдобавок, физические упражнения уменьшают уровень гормона стресса кортизола, который вызывает тревогу и волнение.
7. Вы снизите риск заболеть диабетом
(или же научитесь лучше его переносить)
Тренировки с отягощениями улучшают процесс усвоения сахара телом, что может предотвратить заболевание. Если вы уже больны диабетом, то, как показывают исследования, продолжительный период силовых тренировок способен улучшить контроль над уровнем сахара в крови так же, как если бы вы принимали лекарства. Но не забудьте проконсультироваться у врача, прежде чем перестанете принимать таблетки!
8. Вы улучшите свою координацию
Можете ли вы присесть, стоя лишь на одной ноге? С помощью силовых тренировок вы сможете научиться этому гораздо быстрее, так как они задействуют в основном быстросокращающиеся мышечные волокна, которые с возрастом постепенно теряют нервную проводимость. « Быстрые волокна вступают в работу при выполнении скоростно - силовых движений и помогут вам не упасть, если вы потеряете равновесие, – говорит Рубинштейн. – Силовые тренировки сохраняют способность этих волокон к быстрой активации».
