Участниками исследования были 20 добровольцев (рост = 1,76 ± 0,05м; масса тела = 78,0 ± 10,7кг; возраст = 23,5 ± 2,9лет), набранных из студентов университетов. Участники были разбиты на пары в зависимости от начальных силовых показателей, а затем случайным образом распределены по двум группам. Первая группа тренировалась по системе сплит, где несколько упражнений выполнялось на определенные мышечные группы в течение одного занятия. Каждая тренировка состояла из 2-3 упражнений на целевую группу мышц.
Вторая группа тренировала все тело за одну тренировку, которая включала в себя выполнение одного упражнения для каждой из заданных мышечных групп. Период исследования для обеих групп состоял из 10-ти тренировочных занятий, которые выполнялись 3 раза в неделю.
Участники проходили проверку до и после проведения исследования, которая включала в себя выполнение одного повторного максимума в упражнениях жим штанги лежа и приседания со штангой. Были проведены замеры толщины латеральной широкой мышцы бедра, а также мышц сгибателей и разгибателей бедра.
Результаты показали значительно большее увеличение мышечной толщины сгибателя бедра у второй группы по сравнению с первой. Существенных различий в приросте максимальной силы выявлено не было. Полученные данные отмечают потенциально большую гипертрофию при более частых тренировках отдельно взятой группы мышц в течение одной недели.
Источник: https://journals.lww.com
Перевод и адаптация:Вячеслав Казанцев
