По статистике, люди, занимающиеся спортом, лучше спят, чем те, кто не проявляет физической активности.
Этот же соцопрос не выявил зависимости от времени, когда проводилась тренировка и сном. Хотя есть версия, что активность с утра меньше влияет на крепость сна, чем тренировки, проведенные в период с часу дня до семи вечера.
Ваш организм должен воспринимать кровать именно как место для отдыха – не нужно в ней разговаривать по телефону, читать, серфить инет.
За полчаса перед сном закройте ноутбук, выключите телевизор – яркий экран останавливает выработку организмом гормонов, помогающих вам быстро уснуть. Лучше почитать перед сном книгу, желательно, напечатанную не на глянце.
Яркий свет также не дает спокойно впасть в сон. Задергивайте на ночь шторы или пользуйтесь маской на глаза.
Алкоголь. Конечно, все мы знаем, что алкоголь помогает быстрее уснуть. Но, в то же время, алкоголь тормозит восстановительные процессы, которые происходят в организме во время сна. А это сказывается на нашей функциональности на следующий день. Именно поэтому его следует исключить, если вы планируете выспаться.
Затычки для ушей – единственный выход, если вы живете в мегаполисе. Закрыть окно – лишить себя доступа воздуха, убить соседей – оказаться в тюрьме. Но вы должны помнить, что ваш сон – залог отличной физической формы, правильного восстановления и просто здорового цвета лица.
