Наступит такой момент, когда бег прочно войдет в вашу жизнь и уже не будет надобности в поиске стимулов для выхода на пробежку. А пока - основные советы от читателей журнала RunnersWorld о том, как удержаться на скользкой тропе начинающего бегуна
- Потратьтесь на пару классных, удобных ярких беговых кроссовок. Не говоря уже о представителях женского пола, даже у мужчин будет возникать желание почаще надевать подобный аксессуар.
- Выходя на пробежку, будьте терпеливыми – не нужно задумываться о темпе и дистанции – ваша основная цель полюбить бег, а не превращать его сразу в орудие пыток.
- Помните, что восстановление также является частью тренировочного процесса. Не пренебрегайте этим аспектом. Обязательно прислушивайтесь к голосу организма. Для него этот вид нагрузки является пока что новым и неизведанным.
- Присоединитесь к беговому сообществу или же найдите себе напарника. Во многом это поможет вам получить ценный опыт, а также развеет скуку.
- Сделайте бег своей привычкой. Старайтесь бегать каждый день, даже если выйдете на суперкороткую пробежку.
- Наращивайте километраж постепенно. Ни в коем случае не стремитесь сразу к большим объемам. Ваши связки и суставы не готовы к большим нагрузкам, и результатом может стать травма.
-
Не стесняйтесь переходить на шаг. Поначалу, покуда вы еще не знаете свой потенциал, не стесняйтесь перейти на шаг, чувствуя усталость. Не следует, конечно, путать усталость с ленью. Иначе ваши результаты и выносливость не будут расти.
- Ведите журнал тренировок. Вести журнал тренировок чем-то даже интереснее, чем журнал личной жизни. Вы будете с ностальгией вспоминать, как несколько лет назад первый раз пробежали 10км за 50 минут и радоваться, как легко сейчас бежите их же за 40.
- Чередуйте беговые тренировки с тренировками ОФП. Для улучшения вашей беговой формы, просто необходимы тренировки на растяжку, отжимания, прокачку брюшных мышц, приседания. В общем, упражнения, направленные на укрепление мышечного пояса.
- Ставьте перед собой реальные цели. Пишите в вашем дневнике цели, которых вы хотели бы достичь. Не замахивайтесь сразу на мировые рекорды, но в то же время стремитесь улучшать свои результаты.
- Помните, что вы бегун. Нет плохих бегунов. Всегда кто-то бегает быстрее, кто-то медленнее, но это ничего не значит. Помните об этом и гордитесь собой.
