Боль в боку

Боль в боку
Многие начинающие бегуны сталкиваются с такой проблемой, как боль в боку во время бега. Эта боль бывает настолько сильной, что приводит к потере темпа или даже остановке.

Рассмотрим причины возникновения этой проблемы.

Боль в боку или, как ее еще называют, колотье - есть не что иное, как спазм связок диафрагмы. Возникает эта проблема у начинающих бегунов по ряду причин. Первое – это неправильное дыхание. Во время бега, набирая воздух в легкие, наша диафрагма движется книзу, стенки брюшной полости расширяются. Выдыхая, мы делаем обратное движение. Это называется «дыхание животом». Многие новички, поступают иначе – набирая воздух в легкие, они втягивают живот, таким образом, уменьшая количество поступающего воздуха в легкие и учащая количество движений диафрагмы, что приводит к спазму. В любом случае, улучшение вашей физической формы приведет к тренированности диафрагмы и снижению риска возникновения колотья.

Также установлено, что возникновение боли в боку может быть причиной неправильной осанки во время бега. Многие бегуны сутулятся или же, наоборот, откидываются назад (например, во время бега под гору). В обоих случаях происходит чрезмерная нагрузка на диафрагму и брюшные мышцы. Еще одной причиной возникновения спазма диафрагмы может послужить резкий переход от аэробного режима бега к анаэробному. Бороться с этим можно, во-первых, укрепляя мышцы пресса, во-вторых, при беге в гору и под гору сохранять перпендикулярное положение туловища по отношению к поверхности.

Как тренировать технику «дыхание животом». Лягте на пол. Положите руки себе на живот и глубоко вдохните. Если руки на животе поднялись – вы все даете правильно, если же больше поднимается грудная клетка – вы дышите не так, как нужно.

Во время пробежки периодически останавливайтесь, делайте один или несколько глубоких вдоха и продолжайте пробежку.

Можно попробовать синхронизировать вдох-выдох с движением ног. Например, делая вдох с шагом левой ноги. Таким образом, вы делаете вдох на два шага, потом выдох также на два. Если проблема сохраняется – сделайте вдох на правую ногу – возможно диафрагма реагирует на удар ноги об поверхность.

Еще одна проблема, которая может привести к болям в боку – это переедание накануне тренировки. Употребление жирной пищи может привести к колотью. Также к спазмам и судорогам приводит недостаток воды в организме.

Вывод:

Чтобы избежать болей в боку:

  1. Хорошо разминайтесь и увеличивайте темп пробежки плавно
  2. Пейте много воды, не допуская обезвоживания
  3. Улучшайте свои физические кондиции
  4. Практикуйте «дыхание животом»
  5. Укрепляйте брюшные мышцы
  6. Не ешьте за час до тренировки и не употребляйте жирную пищу минимум за три
Самое читаемое
Подписаться
Только самое интересное и никакого спама!