Одинадцать советов как начать и не бросить бегать

Есть люди, которые подходят к вопросу слишком серьезно. Читают много литературы, знают, что такое пейс, пронация, каким должен быть пульс и много прочей информации, которая, бесспорно, важна, но не для начинающего. Сначала нужно полюбить бег, а потом подводить уже свои показатели под те или иные параметры

Планируя совершить свою первую пробежку, позаботьтесь о том, чтобы между последним приемом пищи и пробежкой прошло не менее полутора часов

Не стремитесь сразу же ставить рекорды. Пусть ваша первая пробежка будет 5 или 10 минут. Вы же планируете заниматься этим долго. Так зачем начинать с мучений? Со временем вы сами увидите, как растут ваши показатели. По совету журнала Runner's World, вы можете наращивать недельный километраж не более, чем на 10%.

Конечно, боли в мышцах поначалу будут сопровождать вас – с этим ничего не поделаешь. И со временем, когда тренировки войдут в привычку, пройдут. Но на всякого рода резкие боли, особенно в суставах, обращать внимание следует сразу. Если они станут регулярными – лучше всего обратиться к врачу

Очень важно, чтоб первые шаги в беге вы сделали в комфортных условиях. Решите для себя, какое место для этого подойдет. Будет ли это беговая дорожка стадиона, тропинка в парке или же просто шоссе - главное не переусердствовать с расстоянием

Когда-то бег войдет в круг ваших привычек, а пока самым сложным будет делать первый шаг от кровати до двери. Силы воли будет недостаточно. Нужно составить план. Многие бегуны ведут дневник тренировок, в котором записывают свои планы, пройденный километраж, фиксируют свои личные рекорды, а также результаты в забегах. Мотивируйте себя – закачайте в плеер соответствующую музыку, подберите наиболее подходящее время для тренировок - и вперед. Старайтесь бегать всегда в одно и то же время – так организм быстрее привыкнет к его новым обязанностям

На начальном этапе руководствуйтесь правилом «лучше недобегать, чем перебегать». Однажды вы будете легко пробегать желаемую дистанцию без остановок, а пока не стесняйтесь переходить на шаг, постепенно сокращая эти интервалы

Много уделять внимания экипировке с самого начала, пожалуй, не стоит – со временем вы подберете для себя все необходимое для тех или иных погодных условий. А пока наденьте что-то свободное, не сковывающее движений. Больше всего внимания стоит уделить обуви. Недорогие удобные беговые кроссовки принесут вам значительно больше удовольствия и в большей мере защитят от травм, чем обувь, не предназначенная для бега. Кроме того, потратившись на красивую яркую обувь, вы уже не сможете так легко отказаться от бега)

Питание играет важную роль в любом виде спорта. Не является исключением и бег. Вы должны делать акцент на продуктах, которые вырабатывают энергию, т.е. богаты углеводами. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей. Картофель, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы также добавят вам сил. Отказываться от мяса нет необходимости, но, по крайней мере, перед тренировкой есть его не стоит.

Не стоит сразу переживать по поводу правильной техники бега, но, все же, на несколько моментов стоит обратить внимание. Во время бега не делайте большие шаги. Руки в локтях согните под углом около 90 градусов и добейтесь, чтоб движение их было параллельно направлению Вашего движения. Спину держите ровно и смотрите вперед. Постарайтесь не смотреть на ноги – это является ошибкой

И напоследок. Не ждите, что изменения начнут происходить с вашим телом сразу же после первой пробежки. Только терпение и упорный труд приведут вас к победе. Постепенно вы избавитесь от лишнего веса, улучшите свои показатели и начнете себя чувствовать гуру бега, но сначала дайте вашим связкам, мышцам и костям привыкнуть к регулярной нагрузке и вашему новому образу жизни